楼主:
ppgame (虎紋蜜瓜)
2020-08-02 00:53:54大家好
最近发现有些健身APP有提供健身菜单
可以供像我这种小白，有方向性的训练
可是却碰上一个问题
我每天能分配的运动时间大概是一小时
可是一天菜单的14组动作却只来得及完成8组
在没办法拉长时间的情况，各位认为怎么做好呢?
1.将一天的菜单分成两份
2.降低动作强度，加快完成速度
3.只挑自己想要的动作做
4.其他
另外有些动作在执行时，也碰上一些困难
例如哑铃卧推强推要用胸部的力量去推
但我怎么都感觉是手臂用力手臂酸?
很难感受到胸部力量的作用
或是悬垂举腿要用腹部抬起腿
但我光是挂在杆子上就用尽臂力
要用腹部的力量，不晃动地抬起腿来根本办不到
是我的姿势错误，还是臂力根本不够支撑动作呢?
作者:
mballen (柄柄)
2020-08-02 01:01:00三头太差，慢慢练，三头起来就会有感了
多练 一定会迎刃而解 多用身体感受 各种尝试卧推 轻重量 暂停式去感受 握距拿捏 想像是手肘跟胸去带挂在杆上就没力 是前臂肱桡肌没力 反复挂在上面撑到不行再下来 一天五组 每天做 就会进步
作者:
sumarai (Pawn)
2020-08-02 01:27:00是总组数14组还是14种动作啊？
作者: CO2 (吸呕吐) 2020-08-02 02:04:00
练超级组
现阶段应专注动作正确与发力~不要只想把组数跑完在保证动作质量上~做多算多少之后就会跟上的想想自己组间休息做了些什么1小时14组很容易达成
作者:
AHEAD099 (AHEAD)
2020-08-02 02:49:00一小时只能8组？
那个，通常是一个动作3至6组，再看几个动作你14组动作让大家“雾煞煞”另外时间有限就以多关节全身动作为主，单关节的二头或三头有空再补多关节全身动作最典型就是健力三项，时间有限就专练三项吧至少以后有人笑你身材可以嘴他“我练健力的啦，你是蹲多少?”
作者:
filet (无力中)
2020-08-02 05:38:00去看三健客的没时间系列
作者:
epili 2020-08-02 07:00:002,3
作者:
hank7218 (迷途小书僮)
2020-08-02 10:20:00刚起步，降重，一步一步来
作者:
CHRISBEE (chrisloveting)
2020-08-02 11:26:00先练大肌群主项目，有空再跑完整菜单
作者:
pigjunkx (垃圾猪来也)
2020-08-02 13:41:00如果是指14种动作，1小时练不完正常吧，个人练一天7种，一种做3组含休息时间就要1小时左右了。推文想说的是动作品质吧，动作质量是要他做大重量吗？
作者:
titus13 (泰特斯)
2020-08-02 16:28:00只是为了完成菜单而已，感受跟强度都不重要？
作者:
kuangit29 (jerrywong)
2020-08-02 18:27:00这菜单谁开的叫他示范做完给你看啊
作者:
ujm50561 (阳间~回不去了)
2020-08-02 21:15:00组间休息短一点就好，我都是不喘就再上了
作者:
kissung (天堂鸦)
2020-08-03 02:12:001。
一开始练卧推也是手超酸 莴苣的教练是教我先用机械器材感受才转哑铃
你胸推时有挺胸收肩胛吗 胸推过程全程都要挺胸 当你将哑铃推上来时就会感觉胸部出力了 然后卧推时手臂肌群也是辅助肌群 新手本身手臂肌力肌耐力不足会先酸是正常