因为年底要参加一场短跑竞速
大概100公尺
有什么动作是在健身房可以完成
并能有效降低短跑秒数的
我目前是全身都有练
但我会在股四头安排比较多天
动作有
杠铃身蹲
腿推机
分腿蹲
前踢腿
其他有
雪橇
硬举
...等等
大家觉得还有什么动作呢?
作者:
yuechen (大谷结衣)
2020-08-01 17:43:00练云梯纵
作者: givemeahug (hug) 2020-08-01 17:47:00
就练短跑专项就够了把动作拆解去练习发力
作者:
dyseone (光头)
2020-08-01 17:48:00机械式的就别浪费时间了！
作者: hornet01 2020-08-01 17:50:00
蹲跳、上膊
作者:
obov5116 (yasun)
2020-08-01 18:07:00提高秒数？就跑慢一点啊
短跑除了肌力也要心肺，觉得还可以加哑铃深蹲跳、跳箱
可以放松髂腰肌看看 对长跑进步很多 短跑我就不知道了我是觉得放松完后对于步伐的有明显加大
作者:
wuch506 (Irow)
2020-08-01 19:06:00股二头 短跑蹬抓股二头吃很多
协调性别忽略 核心也要你pause squat再怎么练 还是需要协调 核心 转换成绩
作者:
idareyou (HellTraveller)
2020-08-01 19:48:00HIIT?
作者: Iversonshao (芦洲战神) 2020-08-01 20:49:00
短时间就是修技术 长时间可以练大重量 爆发力 肌耐力
作者: handsomecat3 (毋忘在嘉) 2020-08-01 21:37:00
深蹲和硬举绝对要练，硬举股二头吃很多；另外上半身也别忽略了，短跑上半身摆动也有吃到；还有核心。
作者:
n180 (n180)
2020-08-01 21:38:00减低体重最快
作者: handsomecat3 (毋忘在嘉) 2020-08-01 21:39:00
不过也别练太壮或吃太肥，这样反而不利
作者:
FarkU (Bipolar Disorder)
2020-08-01 22:00:00练CF项目
如果是短时间 没有个一年反而修技术没什么帮助单靠重训和一些辅助训练是有办法提升100m能力的重训你就照自己课表练全身 但股二头会比股四头重要赛前四个月以前以肌肥大为主(12下) 前四到二个月力量为主(约1rm80%6下) 赛前两个月降重量至1rm60%6下不管离心控制强调全程快速
作者:
OKTCS (加油 好吗)
2020-08-01 22:16:00跑步很吃天分...
作者: sttarmbcb390 (L.H.) 2020-08-01 22:18:00
看你是说多快拉... 单纯练力量减脂 高中17秒多现在14秒多
作者:
thrco (圆)
2020-08-02 00:42:00牵张反射速度
作者:
job5786 (用好事情做好心情)
2020-08-02 01:02:00肌肉少女有一集有教
补充赛前两个月可以加入许多跳跃的训练(增强式训练)例如助跑跳上高软垫 从40-60cm高的跳箱落下随即跳上高软垫 摆角锥连续单脚跳 放障碍如栏架连续双脚跳 基本上可以在你现有的跑步基础下 让你比赛的成绩提升
作者:
nmjkluiop (nmjkluiop)
2020-08-02 03:04:00试试看第一步还没踩完 第二步就踩出去
国小运动会13秒多 现在12多 不过有穿钉鞋 最好的练习还是实际去操场 前脚踏入角度 身体重心角度 呼吸调节100m的特色就是不断在增加速度 如果你觉得到终点快跌倒甚至过60m就失去平衡 表示耐力不够 很多时候都是后半段在抓人的 我本身也耐力不够 所以靠前半段的爆发力领先当筹码 先补血的概念啦 短期内就善用优势 改反容易受伤喔还有步幅 甩手 练爆拉力可折返跑 练耐力可试跑200m
作者:
tim9527 (是个肥宅)
2020-08-02 09:52:00还有协调吧
作者:
LVE (强尼屁股)
2020-08-02 12:17:00臂力和肩。从摆动手臂加速。
作者:
zeone (阿正)
2020-08-02 13:59:00FP
那也要看你目前跑几秒才能定论吧如果现在100公尺跑14秒以上 几乎练腿就有效了
作者:
afflect (Mr.Q)
2020-08-02 20:37:00正常的，均匀的，全身练…...两个情况，在之前一年内，都没有练短跑，现在开始练假设你今天跑16秒，年底跑12-3秒是有可能的(以往都有运动的话)第二个情况，若你本来就有在跑，今天已经是跑12秒了，年底大概是变成11.5-11.9秒吧这么突然才要练，时间还不到24个月，秒数没差太多的
作者:
hadbeen (你在哪)
2020-08-02 20:51:00看你现在几秒，11秒以下还想再快可能改基因比较快
作者:
XDGC (ID说明一切)
2020-08-04 00:58:002楼是梯云纵吧