[背景介绍](没兴趣的可以直接跳到后面考试心得)
在国高中经历爆肥30公斤,那时感觉自己吸空气都会胖,
被亲娘说吹气球一样,胖成一颗球,
高中就被确诊是多囊性卵巢症候群,那时我以为自己永远都是个胖子了!
而医生说妳...先减重运动,才有办法慢慢变好!
大学期间病急乱投医,这个过程比较适合投到减重版!哈哈!这边就不赘述~
直到研究所时,只能说环境真的很重要,研究室的同学都在运动,
自己也开始渐渐的习惯重训,但由于口袋不深,多数是看影片或在健身房
偷看别人学一点动作,一开始度过甜蜜的新手期,体态有很大的变化,
体能也渐渐变好,但没有正确的重训观念与动作型态,不论在重量上上不去,
身体也开始因为动作不正确出现了代偿的伤害,终于开始投资自己上了教练课,
这一上也上出了更大的兴趣,学会更多自由重量,
最近一年透过饮食与重训努力减脂12%以上并同时增加肌肉量,
渐渐的我的经期恢复正常,医生甚至说没看到异常了,
只能说重训跟饮食真的救了无助的我,也因为爱上了重训,
在今年看到怪兽讲堂后,深深的被何老师给吸引,
也希望未来专注在最大肌力的成长,不再被体重机给绑架,
拥有体力与健康过著更有品质的生活!
看完上面应该可以知道我并非运动出身也不是教练,
单纯是个被重训给深深吸引的小女子,
也希望在未来能让更多人了解重训的好,
而以下的心得给未来有想要报名或了解的人参考,
尤其是你不知道自己是否适合报名的人,
希望对大家有点帮助!
[怪兽C级证照考试]
首先想要报到这个考试,要先练手速!
平均2分钟内填完表单,可以请朋友帮忙一起抢(比演唱会抢票刺激)
课程在周末,6天的课程,最后一天是术科与学科考试,
先讲学科考试,在第一天会拿到一本讲义,会被吓到的薄,
但你就会知道精华都在何老师的讲解中,此时勤做笔记非常重要!
我们这班竟然还有人拿电脑过去打类似逐字稿(吓),
但我觉得把自己所吸收的观念整理好比较重要!
考试几乎不会脱离何老师有讲过的东西,
要注意学科也会考到术科的东西,
所以在讲解动作时也是要认真抄笔记喔!
基本上我觉得学科并不困难,
有选择题与申论题,
有认真上课应该算蛮好写!
学科包含最大肌力、周期训练、能量系统等等...
再来是术科考试,
在5天的课程中,
何老师会讲解30几种的动作,
而考试不外乎是从里面挑15-20个左右的动作,
直接在他面前连续做出来,现场评分!
这个也是最有挑战的!
而重量不是评分重点,(女生最轻使用女杠15kg)
主要要熟练度与正确性,
我觉得最困难的是爆发力动作!
包含抓举、挺举(分腿)、上搏与爆发转体等等
这些之前没练过的话必须海量练习!
这边要注意一点何老师的动作不是一般举重动作,
有改良过,所以考试必须照上课所教的做,
何老师也会在上课说明为何使用这种动作,
另外体能也很重要,因为考试是连续做十几个动作,
一组5下到后面真的有点力竭,也要把动作做完整!
术科包含以下
蹲系列:深蹲、分腿蹲、侧蹲、后脚抬高蹲
髋屈伸系列:RDL、单脚RDL、硬举系列、早安运动
上肢水平推:卧推、地板卧推、单手卧推系列
上肢水平拉:屈体划船、反式划船、单手划船系列
上肢垂直推:肩推、单肩推系列
上肢垂直拉:引体向上系列
爆发力训练:单手抓举、窄抓举、爆发上推、爆发前推、爆发转体
最后想分享一下一开始走进怪兽基地,
左看看右看看,超多已经是教练来进修的或本身就是运动员,
有点让我不知所措!
但我想就像面对杠铃一样,就算不知道自己能不能举起,
用尽全力努力后就知道了!
谢谢我们这组的组员,互相帮忙与打气,大家也一起过关!
也谢谢何老师让我们知道大重量训练到底是什么,
这是一个很棒的自我投资,可以使用一辈子也再去帮助别人!
谢谢大家看到这边,祝大家持续往更强壮的自己前进!