本人最近开始作一些 简单 的 居家重训，之前无基础
目标不是要练得很精实，只希望练出一点肌肉、些微线条，不要像个肥宅就好
现在想要用 哑铃组 连接的 杆铃 练 臀推，大概像下面的图这样
https://i.imgur.com/ZcNsCMB.jpg
https://i.imgur.com/1d26kxw.jpg
拍卖上有在卖 40KG 与 60KG 的 哑铃组
google了一下 臀推公斤数，从 20~30KG 到 100KG 都有人举
不知道 40KG 与 60KG 对男性臀推来说合适吗？ 会不会太轻

怕练太壮 有基础吗??? 担心太轻???

不想练太壮

0

这篇有被嘘爆的潜力。新手建议先从无负重单脚臀推开始，注重顶峰收缩(不懂自己查)，单脚突破20下后可以开始负重，选一个可以做12到15下的重量，加上顶峰收缩，可能只能做8到10下。没有器材想负重，有女友的话，可以请她跨坐在你身上，像做爱一样把她顶起来，也是会有明显感受的。

我无负重单脚比有负重臀推还来的吃力，是我用太轻?那你可能说一下妳其他臀腿训练的RM给大家参考才能推荐你要买多重至少身高体重报一下

第二段太多余 还有每个人状况不同 能推的重量也不同 没有哪个重量合不合适 只有自己试过才知道

第二段很敏感，所以被嘘，敏感词还有腹肌、二头、练建力深蹲

自身体重的分腿蹲有确实蹲下去就很够了

这版手指练太壮的屁孩很多 小心别提你不想练到XXX

最近这个动作好像很流行

放心你只要不要买到Jeff牌假杠片假哑铃循序渐进随便都比姐夫大弟子Jesse壮

空杠先吧！

低卡浓自己试试看，给建议根本没用，也有很巨的人拿轻重量在雕塑啊

臀推60公斤，连续三分钟，九浅一深。

"在"

新手你可能连臀发力的感觉都抓不到了，还想直接上重量。以为自己在练臀推，结果是腰推。

不建议新手自己试臀推 肯定都做错

建议去专业点的地方找资料或询问，这里一堆敏感玻璃心，哈

应该在于你说没有要精壮 只要一点线条这句吧 你要练到什么程度其实你自己很好控制 不想要壮不要练就可以了 反而要精壮才是真的困难 你可以问动作 但你要练多壮这种话没必要提 因为你也不知道自己有没有办法练到那个目标 就像有些人喜欢说“我想申请A B两个工作 不知道要怎么选择” 但自己都还没录取是有什么好苦恼的 一样 如果你觉得你变太壮了 不要练就可以了 没什么好提的

不会煮饭的说怕不小心煮太多好吃的吃不完，ㄏㄏ

60公斤刚好 太小也不行 半径太短难推

杠片半径要够大,不然脚会无法穿到杠底下

这种会不会很烂阿，而且推完会拿不起来吧

臀腿至少买个100公斤吧

你几公斤？体脂多少？

影片只有做的过程啊,你有想过怎么setup,做完怎么退出吗?

当然是女友重量开始阿帮补血 要常爬文 新手被砲轰是正常的 加油了

40KG以你的体重来说够了，不过臀推蛮难抓感觉的一开始可能有感觉的都是腿或腰我自己抓的诀窍是，下巴全程收紧，大腿别离身体太远

其实我好想要~不练就变太壮(不吃药的状况)XDDD~离题

拉力带够你用了。不用买哑铃吵邻居

自身体重50%-70%应该没问题

100kg可以

你不会自己试试看会不会太重？

没推两百别上来问

没添购器材可以先先用现有哑铃做单脚动作“单脚臀桥、保加利亚分腿蹲、单脚深蹲”

资讯太少，有无其他兴趣的运动基础？新手吃对练少，也没关系！重点要持之以恒

谁知道你的身体能承受多少？妳可以选个健身房进去试试看

我都做得跟我深蹲一样重 反正重不重你的身体会告诉你

150开始起跳基本的

67公斤 正常有运动习惯 稍微练习 深蹲60-100kg应该不难

自身体重50%开始练习8-12Reps应该不是问题

200kg

30-40kg

没钱跟人健身？

第二段欠嘘

这版的人都很火爆的 像是我

很少看到男生练这个

楼上,我常练XD

RDL

0.0

100至少 200正常

没500都是赛亚人的耻辱 下去吧

用哑铃臀推很难做 会很卡 女生一开始从30抓感觉练一个多月到60供参

健身板可怜凶宅多 帮你补血一下

给我滚

我练臀推会便秘到肚子痛，后来就不敢练

没200以上别练 很丢脸

其实教练费比医疗费便宜太多了

自己试试看就知道了 每个人又不一样

RDL

不够重的话顶端停留久一点然后加个弹力圈

帮补血，本版三项没500没人权

我女性，刚新手练臀推的时候是20kg，当时45公斤现在我体重变48公斤，臀推60kg

臀推真的要100~200喔[email protected]@

可以试单脚桥式 脚尖翘起来 只有脚跟着地 顶峰停久一点先抓到正确用臀部发力的感觉 如果你都是酸大腿前后侧那就表示你没正确启动臀肌 上重量没有意义(脚尖上勾可以避免小腿参与)

暑假结束了吗？可怜

女生 60kg 臀推130可以10下 不过我是健力练了大概两年半后才开始单练臀 ig搜寻bretcontreras1 屁股博士有很多练臀有效率又有科学根据的文章

楼上好强@@

你以为你的精壮这么好练啊？