不知道有没有人跟我有一样的疑惑
从我健身到现在一直有持续可以说算是整整三个月
腿从 70lb 进步到腿推可以到 140lb
臀桥可以到 120lb - 140lb
有个压在肩膀上腿蹲可以到 450lb
总体来说臀腿是蛮有力的
但是上半身就弱到爆
上半身胸推 20kg
分离式顶多 10kg
手就不用说了
背的话也差不多跟胸一样
进步幅度很慢，常常维持在同一个重量推不上
一周训练量约五天
安排是
胸肩、腿、背手、腿、背手或胸肩则ㄧ
三个月下来上半身浮动真的超级差啊～
好苦恼@[email protected]
另外也想问一下，桥臀重量加上去的时候都可以接受，结果回家骨盆两侧两块黑青是正常
的吗？！（有装软垫）
我建议腿_手(二三头超级组)_腿_胸背超级组_肩臀推你用大重量难免,去迪卡农买个杠铃护垫即可改善
作者:
AHEAD099 (AHEAD)
2020-08-02 20:16:00一般人如果以前没运动习惯 上肢弱很正常吧
作者:
sodahaini (没有的话我晚点再问一次)
2020-08-02 20:23:00才三个月==
作者: lunping852 (tofu) 2020-08-02 20:25:00
我也是落差很大 以前练拔河的 硬举230深蹲200卧举只有95还抖抖的 练卧举心情都不是很好QQ
看重量应该是女的 女生上肢弱是很正常的很多女的几乎都只练下半身 比例很差
作者: esperanza01 2020-08-02 20:28:00
用手走路
作者:
sdiaa (桂纶镁)
2020-08-02 20:31:00下半身光坐着承受力就比手胸背大很多
很正常阿 我刚开始练胸推时哑铃只能拿5kg 后来才慢慢练起来 现在卧推可以推40kg
我怎么没看出腿特别强? 但整体来看以新手来说可以接受
作者:
xxtuoo (浪费时间不好QQ)
2020-08-02 22:13:00急三小Zzz
作者:
HmmHmm (凝结的时间)
2020-08-02 22:24:00现在这样差不多啊 你腿推一开始太少了还有你重量是指1rm的还是12 rm?
作者:
asukaka (阿酥咔咔)
2020-08-02 23:21:00我之前就是B25D90S60 非1RM 差很多...
作者: zinvun (zinvun) 2020-08-02 23:44:00
我是女生练四个月的时候跟你差不多 上肢上手跟进步都比较慢 臀腿比较强但进步速度很快就缓了 臀推也用迪卡侬护套但偶尔骨盆两侧还是会瘀青@@无解
动作行程做好~不然重量也只是自慰换自由重量时就打回原形
台湾人超爱练腿吧不分男女啊，反而超多不爱练卧推硬举的
作者:
boy1031 (泽泽)
2020-08-03 06:39:00可能是比较胖的那种吧 走路就在重训了，引体卧推很弱正常
台湾人爱练腿 ？ 拜托一堆连背都不练的 练腿 别说笑了
作者: iamsosad (..............) 2020-08-03 09:45:00
三个月............
我观察的结果应该是最爱练胸和背胸背的器材几乎都客满
作者:
kuangit29 (jerrywong)
2020-08-03 11:17:00压在肩膀上是哈克深蹲吗？
作者:
xiaoyao (改变)
2020-08-03 12:16:00450 lb？！超强
hack squat根本不准，你就算很弱利用代偿也能做大重量
作者:
beams156 (beams)
2020-08-04 08:44:00女生爱练臀腿 男生爱练二头跟胸