[问题] 上半身跟下半身差距大

楼主: yanyan8852 (图图)   2020-08-02 20:11:11
不知道有没有人跟我有一样的疑惑
从我健身到现在一直有持续可以说算是整整三个月
腿从 70lb 进步到腿推可以到 140lb
臀桥可以到 120lb - 140lb
有个压在肩膀上腿蹲可以到 450lb
总体来说臀腿是蛮有力的
但是上半身就弱到爆
上半身胸推 20kg
分离式顶多 10kg
手就不用说了
背的话也差不多跟胸一样
进步幅度很慢,常常维持在同一个重量推不上
一周训练量约五天
安排是
胸肩、腿、背手、腿、背手或胸肩则ㄧ
三个月下来上半身浮动真的超级差啊~
好苦恼@[email protected]
另外也想问一下,桥臀重量加上去的时候都可以接受,结果回家骨盆两侧两块黑青是正常
的吗?!(有装软垫)
作者: michael26 (地狱式死亡特训)   2020-08-02 20:14:00
我建议腿_手(二三头超级组)_腿_胸背超级组_肩臀推你用大重量难免,去迪卡农买个杠铃护垫即可改善
作者: AHEAD099 (AHEAD)   2020-08-02 20:16:00
一般人如果以前没运动习惯 上肢弱很正常吧
作者: WARgame723 (钒合金大湿)   2020-08-02 20:16:00
下体强是正常的吧,肌群就大很多
作者: Violence5566 (居尼尔斯-暴力56)   2020-08-02 20:21:00
男的女的? 女生上肢本来就比较弱很正常
作者: sodahaini (没有的话我晚点再问一次)   2020-08-02 20:23:00
才三个月==
作者: lunping852 (tofu)   2020-08-02 20:25:00
我也是落差很大 以前练拔河的 硬举230深蹲200卧举只有95还抖抖的 练卧举心情都不是很好QQ
作者: SODtaiwan (SOD台湾分部)   2020-08-02 20:26:00
看重量应该是女的 女生上肢弱是很正常的很多女的几乎都只练下半身 比例很差
作者: esperanza01   2020-08-02 20:28:00
用手走路
作者: SODtaiwan (SOD台湾分部)   2020-08-02 20:28:00
上半身真的也要注意
作者: sdiaa (桂纶镁)   2020-08-02 20:31:00
下半身光坐着承受力就比手胸背大很多
作者: michael26 (地狱式死亡特训)   2020-08-02 20:38:00
那你杠铃放的位置是不是...恩~纯属猜测
作者: fallen0119 (★ wth.)   2020-08-02 20:43:00
女生 正常
作者: qaaq0008 (ㄎ)   2020-08-02 20:59:00
很正常阿 我刚开始练胸推时哑铃只能拿5kg 后来才慢慢练起来 现在卧推可以推40kg
作者: curtis7248 (说我帅 太沉重)   2020-08-02 21:17:00
男生不练臀腿&女生只练臀腿
作者: henry5405 (Tokyohot)   2020-08-02 22:07:00
我怎么没看出腿特别强? 但整体来看以新手来说可以接受
作者: xxtuoo (浪费时间不好QQ)   2020-08-02 22:13:00
急三小Zzz
作者: HmmHmm (凝结的时间)   2020-08-02 22:24:00
现在这样差不多啊 你腿推一开始太少了还有你重量是指1rm的还是12 rm?
作者: asukaka (阿酥咔咔)   2020-08-02 23:21:00
我之前就是B25D90S60 非1RM 差很多...
作者: zinvun (zinvun)   2020-08-02 23:44:00
我是女生练四个月的时候跟你差不多 上肢上手跟进步都比较慢 臀腿比较强但进步速度很快就缓了 臀推也用迪卡侬护套但偶尔骨盆两侧还是会瘀青@@无解
作者: vbnm12368 (qq345)   2020-08-03 00:04:00
机械腿蹲450lb 比我还猛
作者: skykenny611 (阿透)   2020-08-03 00:57:00
动作行程做好~不然重量也只是自慰换自由重量时就打回原形
作者: a233636433 (David.Y)   2020-08-03 03:03:00
台湾人超爱练腿吧不分男女啊,反而超多不爱练卧推硬举的
作者: kuninaka   2020-08-03 05:48:00
练腿很好啊腿的肌群够大 肌力基础不练腿才奇怪
作者: boy1031 (泽泽)   2020-08-03 06:39:00
可能是比较胖的那种吧 走路就在重训了,引体卧推很弱正常
作者: mjj90138 (蔡包)   2020-08-03 08:09:00
台湾人爱练腿 ? 拜托一堆连背都不练的 练腿 别说笑了
作者: iamsosad (..............)   2020-08-03 09:45:00
三个月............
作者: fsab00326688 (\⊙▽⊙/)   2020-08-03 10:08:00
不练背、腿的 别跟我说你有在健身
作者: kuninaka   2020-08-03 10:35:00
我观察的结果应该是最爱练胸和背胸背的器材几乎都客满
作者: final9711 (法洛)   2020-08-03 10:49:00
台湾人只练胸吧...
作者: kuangit29 (jerrywong)   2020-08-03 11:17:00
压在肩膀上是哈克深蹲吗?
作者: xiaoyao (改变)   2020-08-03 12:16:00
450 lb?!超强
作者: darkfantasy (你听过盖伦吗?)   2020-08-03 12:29:00
hack squat根本不准,你就算很弱利用代偿也能做大重量
作者: beams156 (beams)   2020-08-04 08:44:00
女生爱练臀腿 男生爱练二头跟胸
作者: hyk99885ggb (joker)   2020-08-05 20:23:00
有我深蹲是卧推两倍 上半身超废

Links booklink

Contact Us: admin [ a t ] ucptt.com