有很长一段时间六、日练，因武汉肺炎的关系，公司接的国外订单越来越少，也没去打棒球，整个人也清闲起来，所以排了四天菜单
菜单如下
http://i.imgur.com/sm2DlP2.jpg
休息时间我平常会用手机的计时器，休太长或太短差蛮多的。机械式的器材偶尔会练，或是练完感觉练不够的时候会做
平日星期二、四是上班前练的，大约只有一个小时多，所以动作不多，以小肌群为主。
星期六、日我可以练很久，腿日做完还会做一些功能性的动作，像是地雷管做些肩推、核心。
平日在家有哑铃练二头、侧平举，核心的话只做卷腹，只是练爽的，会选一个动作然后10分钟以内做完。
我还没照菜单跑过一次，所以还不知道问题在哪，请问菜单内容还可以吗？主要是练身体健康+好看，标准不用太高，毕竟我当了10几年的肥宅了，两年内改善蛮多的，希望可以更进度
另外我用家里体重计测体脂做参考
http://i.imgur.com/t674U2s.jpg
它显示的肌肉量是inbody的骨骼肌重+体脂肪重，整体跟inbody的数值差不多，但同天测量误差值蛮多的
谢谢各位