有个疑问，据我所了解健美选手会特别雕塑他们上下胸 或上下背部或腿（不知道名称是
什么）
那请问胖新手需要吗...？
还是其实只要做卧推深蹲硬举就可以了？（练中胸那样？以减体脂为目标就好？）
还是练下来减肥成功后会身材怪怪的？
会想问是因为我有这个疑问加上有些我找到的菜单确实没有特别说要去雕塑这种“副肌
群”？（不知道名称...就是小肌群？）
谢谢各位，谷歌我找不太到我想要的答案。
要立体好看的ㄋㄟㄋㄟ，上平下都要练，不知道你练多久了，但新手期确实可以先以平胸抓感受度为主，等你pr有体重7-80%再去练上下胸也不算晚
那背部腿等等也算对吧？ 主要是想知道一个人如果只练一般卧推（中？） 会不会看起来很畸形 或者还好0.0 因为也不是专门健美比赛这样0.0
作者:
sodahaini (没有的话我晚点再问一次)
2020-07-21 03:56:00有看起来畸形也不是新手随便练就有的
作者:
adaplant (阿达 不累)
2020-07-21 06:02:00新手的部分 建议先能好好持续练三个月不间断（叹
作者: ademgu (][v][EGADET][-][) 2020-07-21 07:13:00
等看得到胸再来烦恼就可以了，照你的课表先练再说。不然连肱三头跟股四头都要烦恼的话，根本练不完阿！
新手建议把基本几个多关节动作专心学扎实不过以胸来说，除了平板卧推，上斜卧推也很值得练身材要好看另一个关键是均衡所以建议你去多学几个练背的动作避免你因为胸背不均衡导致以后圆肩
如果你胖到看不到肌肉，那要怎么知道你练成什么样子？
目标是身材，而非力量，那其实不一定要练蹲举那三项。
作者:
BUMAS (中年人)
2020-07-21 10:52:00如果是胖新手就先把体脂降下来
作者:
creepy (左招财 右纳福)
2020-07-21 10:55:00新手 建议是 想练就练 目标是超过3个月 养成训练惯性上胸很容易练到看出来 就算再胖也是 下胸比较难一点
你要担心的不是需不需要练，而是先对肌肉有了解，而不是先练再说。
作者:
ccl007 (.......)
2020-07-21 11:34:00有运动习惯+1
作者:
ro123eo (鲁宏)
2020-07-21 11:40:00我刚开始练的时候就是专注平胸用自由杠练 上下胸就用莴苣的机械器材辅助练
作者:
signm (sin)
2020-07-21 13:03:00先减肥，END
作者:
FarkU (Bipolar Disorder)
2020-07-21 14:46:00别再说力量不重要了！不论健力健美都是站在最大肌力的角度去安排训练。
作者: cheetahspeed (respectmustbetaught) 2020-07-21 15:15:00
全都练啊 反正两个礼拜以后就放弃了
作者:
FarkU (Bipolar Disorder)
2020-07-21 15:24:00健力用80%当正式组，健美用60%当正式组，所以健美才相对健力没那么重视重量，可是你的1rm还是明摆着在你眼前。
作者:
jior (大J)
2020-07-21 17:39:00不要想太多，都练就对了，主项辅助都来
纯练平胸也不至于畸形，至少看得出来有练，体脂降低后再针对不足的部位加强也行
作者:
yiao (嶢)
2020-07-21 23:32:00全身都要练 把肌力先撑起来再减脂 除非你主目标只有减脂
作者:
shcjosh (来吧!都来吧!)
2020-07-22 16:20:00不用想太多，主要是肯持续练下去，等到有点成绩再来担心这些。