[问题] 训练高背杠、测最大重量低背杠 pkx PTT批踢踢实业坊

楼主: pkx (瞎七八乱弄) 2020-06-27 09:38:51

请教版上各位蹲举300、臀推280的大大跟水水们
小弟执行低背杠蹲举一段时间，也确实蹲得比高背杠重，但是只要重量来到85%以上次数一多手肘会开始不太舒服，那如果平时训练80～85%的训练以高背杠为主，等到要做1RM或测PR时再用低背下去蹲，这样是有效率的吗？还是?
手机排版请见谅。

作者: MituoBing (弥陀彭于晏) 2020-06-27 09:53:00

背杠位置不同发力点也不一样吧选一个专精练比较好

作者: moy5566 (生化人Moy) 2020-06-27 10:13:00

低背杠没在练平常只有练高背然后想说测pr那一下用你以为这样能举到最好成绩吗笑应该是平常高背杠要比赛或测pr前一段时间再转低背然后才有办法

楼主: pkx (瞎七八乱弄) 2020-06-27 10:43:00

谢谢大大指点谢谢大大指点

作者: line6sorrow (line6sorrow) 2020-06-27 10:57:00

假设你平常都只练高背没练低背最后的结果就是你高背能蹲得比低背重

作者: curtis7248 (说我帅太沉重) 2020-06-27 11:05:00

西岸流派就是类似这样子原po可以去了解一下

楼主: pkx (瞎七八乱弄) 2020-06-27 11:10:00

我会这样发问是因为，我一开始接触蹲举都是以高背为主练到大概200左右直接改低背发现也可以蹲起来，而且感觉还有比较轻松一点，只差在手肘做太多组会不太舒服，所以我以为练高背或许也可以增加低背的重量。

作者: Rayra (悲剧期末) 2020-06-27 12:22:00

除了用高背突破重量之外，低背可以在没有不舒服的范围内继续练，慢慢把活动度打开

作者: ghostforever (呃) 2020-06-27 12:23:00

你这样低杠就只练大重量但极低次数跟极低重量修动作主要的volume都用高杠做然后手肘肩膀活动度找专业的帮忙开尽量增加活动度

作者: GLOCK18 (请嘘我) 2020-06-27 12:50:00

蹲200了还要问呀

楼主: pkx (瞎七八乱弄) 2020-06-27 12:58:00

任何人现阶段不管蹲多少，都会想要追求有效率稳定进步的方法。

作者: chishen1214 (chisheng) 2020-06-27 14:50:00

效率不好而已

作者: acegikmp (阿超) 2020-06-27 15:36:00

人是有天花板的

作者: wwwpietw (aww) 2020-06-27 23:44:00

用过低揹就回不去惹

作者: borntopull (borntopull) 2020-06-28 20:09:00

高背220 低背210就觉得好累路过...

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