各位E奶 大肌肌们好，
小弟有个问题想请教一下，
最近在硬举 约90%重量 (115 kg) 时
发现握不太起来 导致姿势有点跑掉
正常是腰腿同时起
阿我握不住的时候变成腿先直后身体打直
有点罗马尼亚硬举的感觉
想请教几个问题
1. 是我握力不够导致姿势不良 还是我就只是单纯的姿势不良 握力啥的只是借口？
2. 由于我现在训练计画是5x5 想请教各位大大是否先降重量调整比较好 还是找一天多练习一下相关动作 (如握力 轻重量硬举等等)？
大概是这样，谢谢各位大大

我记得正反握太久两边肌肉跟力量会失衡

对了，有试过正反握，的确比较稳，但忘记谁推荐正握还是比较好 (毕竟我重量也没多重

上拉力带啊 你是练硬举又不是练握力

借串问笨问题 想说要扭断杠铃(让背帮忙发力) 那正反握怎想像

前面几组不要上拉力带 觉得快抓不住了再上你练完可以做个半程硬举 练握力

正反握扭断杠铃的cue可以想着要让肩膀做外旋肩膀外旋之后让自己的小拇指包覆杠铃这样应该是不会有握力的问题

正反握本身是没问题啦，问题是你两只手要交换，不要总是同一手正、一手反，有平衡才不怕失衡。要怎么练主要也是看你自己想练什么？你想练腿那当然也有其他替代动作，不用为了练而练，起码知道一下自己为什么练，想破pr？还是为了身材？

没有要比赛 就上拉力带啊

勾握正解，试一两次就不痛了比较像是麻麻的，说姿势问题感觉没这么准确，只是技术层面跟对硬举的理解要再加油

我觉得要思考正握的好处，不是别人说不求证就听

正反握真的要轮流用，不然会有肌力不平衡的问题

正手抓不住上镁粉，镁粉抓不住正反手，正反手抓不住上助力带。握力直接影响你的小臂，除非你觉得不练没关系。如果你的5x5是指SL 5x5菜单，正式组才一组五下，那能不用助力带就不用吧！撑一下就过去了。

握力有另外很多方法可以练 觉得想上拉力带就上拉力带倒是有个问题 有些人习惯弯腰下去很快就拉缠拉力带可能会缠太久 感觉会怪怪的甚至姿势性低血压