如题
小弟身高183但是臂展只有174
做硬举类的动作一直都很挣扎
常常不注意就会用到下背太多
轻重量抓不到感觉 稍微重点又会姿势跑掉
每次练硬举时都要一直调整 也没什么效率
进步龟速 而且一路练下来感觉竖脊肌比臀部还壮...
练了一两年深蹲的PR已经来到2倍体重
硬举可能连1倍体重都会代偿
之前想说练六角杠硬举比较轻松好学
结果一录看姿势
六角杠硬举也几乎是用蹲的...
目前后侧的训练只能用罗马椅跟臀推替代
有没有板上前辈也有手短的困扰
到底除了相扑硬举 还有什么克服方法？
难道只能就这样放烂 一辈子臀推吗......

你的屁股起始位置够低吗

先练RDL RDL练得好 传统硬举也差不多了

影片?

一定要练硬举的动作模式的话 杠片垫高啊没有一定要练硬举的话还有其他后侧链动作可以选

RDL

就传统硬举一直练阿！不用加垫片的赤字硬举多方便阿！我硬举杠子是在跨下以上的，我没看过手比例比我短的人。

我相反 硬举两倍体重 深蹲一倍多一点点而已

rack pull

保加利亚分腿蹲 很爽

罗马尼亚硬举后侧炼感受度很不错，可以试试

RDL

可以起杠后杠线高于膝盖贴者大腿往上可以增加臀部感受度 & 减少下背代偿

如果觉得手短可以考虑训练髋的柔软度 会有帮助

抓不到感觉恐怕不见得是手短的问题 六角杠若高把位都变成蹲 髋铰链动作可能有问题

找教练啦Zzz

老实说我个人觉得手过膝盖就会圆很可能是动作问题+活动度不佳+核心太弱 一开始先用六角杠做罗马尼亚尽量放松后侧 不过你最好是找个好教练或专门做动作评估的物理治疗师比较保险 这样隔空很难抓药的

改成相扑硬举看看？

高

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