楼主:
Rolemar (Rolemar)
2020-06-27 00:57:51如题
小弟身高183但是臂展只有174
做硬举类的动作一直都很挣扎
常常不注意就会用到下背太多
轻重量抓不到感觉 稍微重点又会姿势跑掉
每次练硬举时都要一直调整 也没什么效率
进步龟速 而且一路练下来感觉竖脊肌比臀部还壮...
练了一两年深蹲的PR已经来到2倍体重
硬举可能连1倍体重都会代偿
之前想说练六角杠硬举比较轻松好学
结果一录看姿势
六角杠硬举也几乎是用蹲的...
目前后侧的训练只能用罗马椅跟臀推替代
有没有板上前辈也有手短的困扰
到底除了相扑硬举 还有什么克服方法？
难道只能就这样放烂 一辈子臀推吗......
作者: iamstupid844 (iamstupid844) 2020-06-27 06:22:00
你的屁股起始位置够低吗
作者:
xietwtw (noah)
2020-06-27 07:29:00先练RDL RDL练得好 传统硬举也差不多了
作者:
moonpaper (以色事人者，色衰而爱弛)
2020-06-27 01:05:00影片?
一定要练硬举的动作模式的话 杠片垫高啊没有一定要练硬举的话还有其他后侧链动作可以选
作者: ademgu (][v][EGADET][-][) 2020-06-27 02:45:00
就传统硬举一直练阿！不用加垫片的赤字硬举多方便阿！我硬举杠子是在跨下以上的，我没看过手比例比我短的人。
作者: zx8743276 2020-06-27 08:54:00
保加利亚分腿蹲 很爽
作者:
psow123 (花王洗发精)
2020-06-27 10:20:00罗马尼亚硬举后侧炼感受度很不错，可以试试
作者: kallkimo (Jayce) 2020-06-27 14:59:00
可以起杠后杠线高于膝盖贴者大腿往上可以增加臀部感受度 & 减少下背代偿
作者:
zarados (ner)
2020-06-27 16:07:00如果觉得手短可以考虑训练髋的柔软度 会有帮助
抓不到感觉恐怕不见得是手短的问题 六角杠若高把位都变成蹲 髋铰链动作可能有问题
老实说我个人觉得手过膝盖就会圆很可能是动作问题+活动度不佳+核心太弱 一开始先用六角杠做罗马尼亚尽量放松后侧 不过你最好是找个好教练或专门做动作评估的物理治疗师比较保险 这样隔空很难抓药的
作者: cuiudshaos (cuiudshaos) 2020-06-29 19:36:00
影片？