大家好，我是阿汤，大约三个月前开始了我的自由教练生涯，为了感谢版友的支
持以及前版主的启蒙，三个月前发起了这项回馈，想知道更详细的内容可以搜寻我三个月
前发的文章。
在这三个月期间，我收到了近百封的站内，而我几乎也都一一给予建议和调整，
也发现一些共同的问题与大家分享，虽说与许多版友只有见面一次，但大家给的回馈是我
最大的动力。
先说说征人条件，
报名者需要负担场地费（自己和我）200元，有兴趣可以站内我
位子在桃园市中坜区的某个地方 ，有兴趣的人我会再告知。
如果人数很多我会慢慢约，不要心急，原则上一个人一次免费教学，下课后有任何想法都
能与我讨论。
训练时间加放松会到1-2个小时不等。
征求的条件：
（1）真心想要改善问题的人，一周会固定练至少3次。
（2）身体紧绷问题，活动度问题，感受度问题，训练问题，增肌问题，减脂问题，菜单
问题，饮食问题，受伤问题，都可以问，但我不熟基因改造。
（3）一次的调整可以知道自己目前遇到的问题和如何解决，但后续的努力就要靠自己了
，因为身体会记忆，要改变会有一定的难度存在。
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分享二个最常遇到的问题与建议
1.增肌问题：
很多版友都想增加肌肉量，却卡关许久，多数都是训练量不足或是少了一些新的
刺激，身体已经习惯这样的训练方式。
可以参考版上一些大大们的训练文献，我和我的学生比较土法炼钢，使用渐进式
负荷效果就蛮不错的。
2.训练成效（动作问题）：
大部分有基础的版友，在训练的动作上需要想办法去增加训练部位的使用程度与
感受度。
举例来说：腿推这个动作在不同的角度可以训练到股四头，臀大肌或臀中肌，大
部分的人做起来会跟我说全部肌群都有感觉。是的，都会有感觉，但应该要更加区分出，
今天如果我要刺激股四头，我该如何做才能让股四头最大受力，对于自己的训练动作要更
加厘清与系统规划。