我于今年3月开始天天(真的是每一天)上健身房
一开始的前两个礼拜都只有作有氧30分钟，
然后从3月中开始自己加入了重训15分钟
而从4月开始到现在都是每天重训30分钟后加有氧30分钟
一天练背 一天练胸，然后腿部加减小练一下。
体重从原本的134公斤瘦到了现在108~109公斤，大概25公斤
将近这4个月，全都是靠自己胡乱摸索去做的，
直到最近，问了朋友才知道，我做的重训重量根本不够大...
才说我难怪可以每天都上健身房做重训+有氧
他建议我有一天可以纯做有氧就好，
另外一天重训的重量加大这样循环，
请问各位觉得呢?
另外 困扰我的还有一点就是，
我发现我哪一天还没做满30分钟的有氧，心情就会有点不爽
是不是脑内啡作祟阿 哈哈
作者:
bruen (等明天上班雨就会停了)
2020-06-22 21:53:00有氧是做什么呢？不建议做对膝盖负荷太大的运动
等卡关再来烦恼，你现阶段的做法没问题就持续下去，倒是不一定要照别人的说法。健身是自己的，步调自己决定，有进步、不受伤为大原则就行了。
作者:
cccone (大C)
2020-06-22 22:21:00有效果就继续下去，加油
作者:
seedk869 (SoJin+HyeRi)
2020-06-22 22:25:00还没减到瓶颈吧 可以继续
作者:
NoteEdge (刚买iPhone7+)
2020-06-22 23:06:00胖子受这个速度正常 等到卡关再改就好
注意不要受伤 不要有地方不舒服 脚踝 膝盖 腰要小心
我一开始去莴苣体重也是比较重 慢跑会不舒服 都跳一些简单一点的有氧课
作者:
adaplant (阿达 不累)
2020-06-23 00:25:00持续运动的改善让你有成就感 能持续下去到撞墙期再改就好 继续加油保持喔 O_O/
应该是饮食上的帮助~这运动量帮助不大同步加强吧~减下来的肉量不练很可惜
作者:
tsaiyt (tsaiyt)
2020-06-23 01:41:00建议去测个inbody观察一下身体组成的变化
作者:
Dwccc (小天)
2020-06-23 07:20:00做到力竭根本没意义。
作者:
NaTaO3 (放开那个女孩)
2020-06-23 08:06:00比起重量 动作正确更重要
你现在这个体重最好还是别慢跑时间长要马膝盖受伤要马足底筋膜炎
作者: jenkl 2020-06-23 09:00:00
四个月25公斤太强了吧
作者:
neetboy (QwQ)
2020-06-23 09:20:00慢跑可以啦，买美津浓最贵的那双高缓冲运动鞋，100kg跑了一年膝盖都没痛，反而是穿烂鞋走一小时膝盖就痛
作者: ken812025 (右名) 2020-06-23 10:30:00
你的100kg就是重训量了…… 继续维持到撞墙期再改菜单就好了
作者:
hosighle (hosighle)
2020-06-23 10:35:00你瘦下来跟重训关系不大 有氧饮食才是直接因素
作者:
DWR (罗杰)
2020-06-23 11:18:00你的朋友不专业吧 体重134的情况下 做有氧对你来说应该常常接近无氧状态了 大部分的胖子其实为了维持生活所以下肢力量都比一般没有训练的瘦子强 但因为不常运动 身体活动度可能较差 如果你刚好是这样 上肢训练搭配自重深蹲对短期你来说够用
光能够每天去就很厉害了真的要加重训可以补一些背部的
作者:
Linerange (Linerange)
2020-06-23 13:54:00你这体重先瘦下来是没错
作者:
dalipkid (热血男孩儿)
2020-06-23 16:54:00是他要问你吧 怎么是他给你意见XDDD
作者:
d88647511 (Ricky Rubio)
2020-06-23 19:00:00要减肥有氧没问题，人生体脂最低身体最健康的那一段就是大量有氧时，要不是我非常不喜欢有氧运动持续两年受不了转重训，我应该会继续，你能爱上有氧的话不用放弃这项运动
作者: THAO168 (一路发) 2020-06-24 08:02:00
卡关了吗？如果还没就先继续
作者:
lelu (乐路)
2020-06-24 13:00:00没有卡关就继续+1
作者:
mm373733 (takeit)
2020-06-25 12:44:00加油加油！