各位巨巨好
小弟健龄大约一年多
但过程中断断续续
最近想说趁出国前半年多的时间
好好在台湾先把基本训练做扎实
主要想找教练主攻三项的部分
(学生没有买大量课全都上的预算QQ)
三项目前就是卧推有稳定练
深蹲跟硬举 刚开始练时有尝试
后来感觉到下背酸痛爬文后 不敢乱练 就停练了
近期因刚好健身房里有免费推销咨询的课
给当时的教练看深蹲 看过动作后
貌似应该没有太大问题
就开始重新练深蹲
但还是会遇到下背酸痛问题
加上最近发现有骨盆前倾的状况
还有轻微脊椎侧弯
因此想找中和板桥附近的教练(其他地区不是太远也可以考虑)
好好加强三项 核心发力 呼吸等 与改善骨盆前倾
各位巨巨 能有推荐教练吗
目前在健工板桥厂 若有好教练也可以推荐
另外想请问深蹲问题 (忘了拍影片 别鞭太用力QQ)
爬文过后 认知是深蹲训练后
不应该会有下背酸痛的感觉
但如果是练好练满 接近力竭的状况
酸痛都还是不会发生在下背吗
目前小弟状况是 深蹲完腿有感
下背也有些微紧致 酸的感觉
但隔天下背感觉就会消失 腿变得更想死
练腿菜单 目前是 深蹲+腿推
深蹲扣掉 热身组 大约都会做到 6 7组
目前进度是 70kg 5rm 3~4组 60kg 8~10rm 3~4组
体重73KG 开始蹲约一个月 一周一练腿
个人认为是 对于自身来说训练量大
总是可能在最后或重量大时吃到下背
练完深蹲下背会酸痛
做大重量时 动作感觉多少会跑掉
但还是会找教练 好好去检视自身动作与加强
谢谢各位巨巨