一开始教练先帮我拉筋伸展腿部活动度，然后就进入了第一次的深蹲，
首先让我从 10kg 练习一组 15 下，没问题后换成 15kg，次数一样，
全部好像做了四组还是五组，虽然没感觉到重量，但最后一组脚开始抖了。
接下来则是做单脚蹲，这时候虽然没负重，但重心真的站不太稳，
毕竟刚刚大腿都已经开始抖，一组一样 15 下，做几组忘记了。
第三个训练的是屁股，髋部靠着器材让上半身落下又挺起，
这部份实在是没什么感觉，教练还让我手伸直比 V 的姿势，
不晓得该不该问教练要不要加上重量来练习？
第四个部份是棒式，完全支撑不太住，身体抖阿抖，角度一直抓不到，
手都会用比较多力，看来需要多照镜子练习了。
第五部份是用弹力带练习侧边核心的稳定度，首先拉着弹力带往侧边站，
接着手直直往前伸并维持个 10 秒，休息 5 秒，左右各重复个 3 次。
腿部感觉有练到，因为尝试跑步的时候会容易软腿，但身体其实不疲累，
不像平常慢跑后回来的感觉。
以上训练大约一个小时，请问单单这样练会太少吗？还是我该留下来继续做？
我该问教练要不要直接让我从 25kg 开始蹲吗？毕竟搬货常比今天的重很多。

第一次这样就好

感觉今天主要是在训练肌耐力活化肌肉？要是我晚点去长跑会不会有反效果？常看到别人说有氧运动不要同一天做

新手期 建立正确的行为模式比上重量重要多了

适度的有氧能帮助肌肉恢复

跑个 5~7 公里？由于腿软，感觉撑不到 10km这种低强度训练建议每天做对吧？

我记得之前第一次上课是帮我抓最佳话深蹲站姿跟建立轨迹 还有全身评估须改善的关节活动度

他说我中心维持很不错，胸前的杠片都是直上直下，应该能比同体重的人蹲得重中心->重心

上课主要学习感受度与正确的姿势、想上重量等上完课自己

就是怕上了重量姿势跑掉，需要教练帮忙注意

新手建议按耐住一直想动的心，若能基于渐进性负荷的原则，很快就会到一个坎了。

为何适度的有氧能帮助肌肉恢复？

你都腿软了，好好休息 ～

应该是说，对当事者来说和缓的全身性运动能促使血液把养份带到需要修复的肌肉。真的腿软，去散步走一走都好

都腿软了还嫌不够吗 再多当心身体受不了

刚刚趁日偏食去慢跑 2 公里，应该不会有反效果？更正，3 公里太阳出来就受不了去躲太阳了全程用舒服的速度跑，没加速

可以自主练一下吧 练得爽就好

明后天没有任何酸痛再来说

明天还打算去练耶，毕竟难得有时间

明天没酸痛再说

刚开始切勿太操捏 我朋友有个最近自己练完后肌溶解而且菜单是很一般的

礼拜三整天只蹲2*10+5*5+4*8，酸到今天，前天背日还因为腿太酸痛了跳到昨天练 练完当天也只是腿软而已啦～

新手最常有重量迷思，先学好肌肉跟大脑的连结吧

明天再看看吧 通常新手都是隔天才有感觉

明天开始应该会哀嚎个两三天

刚开始接触自由重量一定要先从身体控制开始你身体不懂得发力 你蹲重也只是代偿 增加受伤的风险是可以慢慢加重量上去 但不要一次上太快

上课不等于训练

如果你今天是第一次接触重训, 我猜你应该会酸个几天

急什么 要不要直接100kg？

隔天醒来才会酸吗？

睡醒才有感

太少直接上120kg

你太高估自己了

睡醒会很酸

在WG第一次上教练课也是先用轻重量学动作跟感受为主后面才慢慢加重

满好奇为什么不跟有专业的教练讨论自身问题 反而上来跟板友抓药单的

如果没有做过相关训练，明后天就会酸爆。我觉得你教练对纯新手这样还满不错的，请按部就班。

因为现场太多人，不像在家里能够冷静思考醒来大腿和背还有屁股有一点点酸感，好像还好，这样今天适合再练吗？

感觉原po冷静不下来

感觉你好急喔 健身是长期的事 你觉得ok就练 累了就休息不就这样而已

要不要练有需要问版友？要不要吃饭也要问吗

吃饭是本能

第一天上教练课 教练也不太敢乱操拉XD 我朋友一开始上wg教练课也都是以活动度训练为主 打好基础 后面操你的时候比较不会受伤XD

自己的身体自己最清楚 与其在意自己这次运动够不够 不如担心自己有没有养成运动习惯

我是本来就有长跑习惯，但进健身房真的很尴尬