[征求] 卧推姿势请益 Giancar1o PTT批踢踢实业坊

楼主: Giancar1o (Kappa123) 2020-06-22 20:52:58

各位巨巨晚安
小弟我健龄约15个月
都是看盖伊、馆长等健身网红影片学动作
最近两个月卧推卡关
也不知道姿势是否正确担心日后受伤
想请版友指点迷津
https://youtu.be/KN2747meukA

作者: sumarai (Pawn) 2020-06-22 21:23:00

开吉吹告练

作者: zxc881230 (神枪手打手枪神) 2020-06-22 21:23:00

是我的错觉吗你有折杠ㄇ感觉手肘可以内夹一点欸

作者: liao1202 (123站着穿) 2020-06-22 21:25:00

好眼熟是不是松仁莴苣

作者: wen12305 (偏乡替代役) 2020-06-22 21:40:00

练了15个月才开始担心姿势？

作者: aa24225085 (小外野手) 2020-06-22 22:10:00

没用下肢发力，仔细看你脚的位置，其实不平均两脚靠近下方柱子处，成外八平均姿势，会更好发力https://i.imgur.com/HqF9a9O.png不太懂下肢发力如何使用，可以尝试用暂停式卧推去感受

作者: asmp115 (focusinso) 2020-06-22 22:17:00

你手肘怎么下来就怎么上去，腋下没固定的感觉

作者: season1017 (曾程) 2020-06-22 23:17:00

记得折杠

作者: hotsauce1111 (马刺才是王道) 2020-06-23 00:19:00

若有做到折杠，杠下到低点时你背会有被夹紧的感觉，其实就是背帮你辅助发力的意思

作者: ghostforever (呃) 2020-06-23 01:10:00

远远这样看没有什么很突兀的地方应该不至于有容易受伤太NG的动作但离最佳化也有段距离

作者: blue1204 (Water) 2020-06-23 09:17:00

不用折，背记得夹紧就好

作者: kuroboy009 (瓜瓜) 2020-06-23 09:20:00

楼上都折自己

作者: govert ( ) 2020-06-23 10:02:00

15个月就能推80公斤, 你也算练武奇才了.

作者: sumton (CHCH) 2020-06-23 11:42:00

其实不是要以大重量为主的话腿发力跟背辅助不用太多没关系

作者: yy810516 (LJE) 2020-06-23 13:23:00

下肢有发力可以多2 3 kg没问题

作者: sumton (CHCH) 2020-06-23 16:19:00

下肢发力必须配合正确的收肩胛及弓背，不然不是折腰就是飞屁股如果是想拼重量，那楼主收肩胛的方式一定要改

作者: Kingsman87 (金牌特务87号) 2020-06-23 17:29:00

感觉还OK呀，不然就注重些辅助肌群，像是肩膀或者是活动度之类的，觉得一年多这样很不错了话说松仁店器材间隔真大欸，真不错，感觉比较不会被打扰

作者: ro123eo (鲁宏) 2020-06-24 14:54:00

松仁这间莴苣好像开一两年而已器材看起来好新下次去看看

作者: lovekenn (心情) 2020-06-25 09:11:00

有点帅

作者: keieykdx (YOz桑) 2020-06-28 18:25:00

感谢你的发文，我也学到一些哈哈折杠顾名思义就是，有一小部分力气把杠往自己身体这边折两半，会让背部肌群更加有感硬举也可以折杠，此时手肘抽血处会翻转比较朝前

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