楼主:
xietwtw (noah)
2020-06-22 18:38:41各位版友好
小弟深蹲卡在一个重量很久很久了
先上影片
https://youtu.be/LBQ9U_ySFUM
请问各位有没有那里还能在改进
平常训练就胸背腿胸背腿
腿一周至少会练一次 第二次的话
但常常因为恢复不过来就没练
平常训练课表大概就是
5*5的杠铃深蹲 重量约120
8*3 （重量可能90-100 看当日状况）
罗马尼亚硬举 10下3-4组 （重量约65-70）
然后会在做两个机械式的器材（通常是腿推跟哈克蹲总共5组次数大概都是8-10下）
自身体重约76-78浮动
主要是自己120那个重量卡了非常久
想请问有没有哪边需要改进的
求各位巨巨指点
作者:
XDGC (ID说明一切)
2020-06-22 18:45:00大重量负重练练看
作者:
ilps (^^)
2020-06-22 20:03:00要提升重量可改低背杠
作者:
steven183 (steven183183)
2020-06-22 20:20:00之前卡在95的 5*5后来改成一周练两次一次 4*5 一次 3*8现在可以 110 4*5
作者:
hippowo (兵役是啥 能吃吗)
2020-06-22 21:04:00考虑只练5*5。 一周练两三次8*3。 罗马尼亚。 机械都停止参考看看
作者:
FarkU (Bipolar Disorder)
2020-06-22 21:57:00作者:
zero6180 (Jack Wu)
2020-06-24 00:49:00卡重量想突破用超负荷负重跟往上加做一两下比较快之前我做大约是100*5*5 浮动 练三个月约140*5*5最后不知道是不是角度问题 看起来你重心跟发力都偏前
作者: QQYan (QQYan) 2020-06-24 18:19:00
我觉得呼吸可以加强馁 吸个核心周围3D
力线跟重心有点前移，核心吸气80%，吸气不是一口到底，而是吸入充饱的感觉，然后深蹲的气可以下沉一点，大概在肚挤稍下的部位巩固，腰带可以系上面一点点，顺序，吸入充饱，憋著，核心巩固，发力蹲下，一个顺序一个步骤，不要一口吸到底，有没有巩固有没有吸到该到的位置都不晓得，吸一口马上蹲下，很危险