最近刚开始健身，第一天教练带深蹲空杠，三组就要死了，隔天残废状态。昨天上第三堂
课，教练带史密斯，30公斤而已，但是可以做到10组，一组十下，而且今天腿居然没感觉
...完全不酸。想问这是没练到吗？
另外教练说 他目前只带我胸背腿，其他的小肌群他说暂时先不用想那些，因为我体脂26
左右，想先降到17-18 ，不知道他这样带法是否正确！所以来请教各位大哥

等等 你教练第一天就带你做FW深蹲 ？

弱鸡我上了几堂课之后才用空杠深蹲一开始用壶铃练习欸

史密斯本来就比较省力，但也有可能是你动作有跑掉

酸痛不能于练到

第一天空杠深蹲有什么问题？小学生的书包可能还比较重。

看人吧，搞不好原po是天生肌肉较多的人，直上空杠也可以

胸背腿就标准PPL练法，新手先建立全身大肌群的连结这观念是正确的，小肌群可以先放著以后要孤立再说。

如果没有什么特别的问题 男性做空杠深蹲很普通

因为史密斯可以用你最擅长的姿势蹲

哪个小学生书包20公斤的...

对小学生而言我相信书包比空杠重啦 XD

小学生书包XDDDD

猛然一看还以为FW深蹲是闪电狼深蹲

还好把 要是原po是180/90这重量应该还好吧

史密斯比较省力啊～

对，小肌群不用先想你上完课还有余力 可以再自己做1-2个动作6-8组补强重点是不要只要上课的时候才去健身房啦～

小学生书包20公斤是装雅玲喔

小学生背包有到15 20公斤？

可能是学派大星带两大箱石头去上学

小时候书包真的超重，都揹坏好几个了

小学生书包20公斤 幻武小学吗

还满强阿 XD

不知道是教练好厉害还是你很厉害哈哈哈

为什么有人觉得空杠深蹲是个很高级动作？

一开始先学观念比较好吧 前期重量并不是重点

教练没啥问题只是不用等体脂降那么低才练小肌群，你能撑到那么低是个问题

用合适的轻重量，作用力的方向你才会感觉的到，空杠20是一个很好的起点，没有重量压着感受度又不强很难做到稳定。哑铃壶铃不能当作杠铃的退阶动作，除非你可以扛在上背。

第一天就空杠深蹲有什么问题吗? 教练评估ok 也只是低强度

新手做自由重量怎么了吗？

小学生书包20公斤长大被罢免那个吗？

我个人是觉得没有带点重量反而不好抓感觉

核心力量够就做呀 不够就从高脚杯深蹲慢慢练 我就是弱的那个QQ

我觉得空杠比负重难欸

轻重量反而难平衡、难维持杠线，所以根本不该用轻重量练杠铃蹲举。 事实上一辈子都不需要练杠铃蹲举，那是台湾证照商人、低成本工作室、护具商人在炒作的花样。轻重量硬举就更明显了，新手会觉得容易往后倒，然后膝盖就开始往前顶，然后杠在那边绕膝盖。 用轻重量搞半天根本是中教练的计了。

其实一辈子都不要进健身房也不会怎样，反正那些开的都是要从你身上获得他们想要的利益，我这么解释也可以吧。因为教练教不好而否定该动作的训练价值，还真大开眼界。

其实一辈子都不要进健身房也不会怎样，反正那些开的都是要从你身上获得他们想要的利益，我这么解释也可以吧。因为教练教不好而否定该动作的训练价值，还真大开眼界。

妈啦 小学生书包20公斤 背辞海上学？

妈啦 小学生书包20公斤 背辞海上学？

台湾小学生真是辛苦

台湾小学生真是辛苦

当年某大学选修体育课第一堂就卧推50kg 深蹲空杠太重?

当年某大学选修体育课第一堂就卧推50kg 深蹲空杠太重?

楼上 哪间大学这么硬派...

楼上 哪间大学这么硬派...

有15公斤的空杠啦，弱弱的小白我前天才背过XD

有15公斤的空杠啦，弱弱的小白我前天才背过XD

依照类型长短杠 10、15、20 都有

依照类型长短杠 10、15、20 都有

平衡感好的人直接空杠是不错的选择

平衡感好的人直接空杠是不错的选择

弱者我第一次上课是杠铃深蹲，最后几下60kg，空杠也还算安全吧