最近刚开始健身，第一天教练带深蹲空杠，三组就要死了，隔天残废状态。昨天上第三堂
课，教练带史密斯，30公斤而已，但是可以做到10组，一组十下，而且今天腿居然没感觉
...完全不酸。想问这是没练到吗？
另外教练说 他目前只带我胸背腿，其他的小肌群他说暂时先不用想那些，因为我体脂26
左右，想先降到17-18 ，不知道他这样带法是否正确！所以来请教各位大哥
弱鸡我上了几堂课之后才用空杠深蹲一开始用壶铃练习欸
作者:
dogbydog (神秘兮兮神经病)
2020-06-16 09:48:00酸痛不能于练到
作者:
FarkU (Bipolar Disorder)
2020-06-16 10:03:00第一天空杠深蹲有什么问题？小学生的书包可能还比较重。
作者:
BUMAS (中年人)
2020-06-16 10:07:00看人吧，搞不好原po是天生肌肉较多的人，直上空杠也可以
作者:
FarkU (Bipolar Disorder)
2020-06-16 10:11:00胸背腿就标准PPL练法，新手先建立全身大肌群的连结这观念是正确的，小肌群可以先放著以后要孤立再说。
作者:
l9763858 (l9763858)
2020-06-16 10:28:00因为史密斯可以用你最擅长的姿势蹲
作者:
l1529000 (uncle)
2020-06-16 10:43:00小学生书包XDDDD
作者: melo0426 (melo) 2020-06-16 11:11:00
猛然一看还以为FW深蹲是闪电狼深蹲
作者: casper60314 2020-06-16 11:27:00
还好把 要是原po是180/90这重量应该还好吧
作者:
jayin07 ( ⊙o⊙)
2020-06-16 11:35:00对，小肌群不用先想你上完课还有余力 可以再自己做1-2个动作6-8组补强重点是不要只要上课的时候才去健身房啦～
作者: j2585366 (我养的鱼淹死了) 2020-06-16 12:32:00
可能是学派大星带两大箱石头去上学
作者:
ppc ( )
2020-06-16 13:25:00还满强阿 XD
作者: mobilekon (mobilekon) 2020-06-16 13:30:00
不知道是教练好厉害还是你很厉害哈哈哈
作者:
fegat ( )
2020-06-16 13:35:00为什么有人觉得空杠深蹲是个很高级动作？
作者:
se2422 (库柏)
2020-06-16 13:41:00一开始先学观念比较好吧 前期重量并不是重点
教练没啥问题只是不用等体脂降那么低才练小肌群，你能撑到那么低是个问题
作者:
FarkU (Bipolar Disorder)
2020-06-16 14:01:00用合适的轻重量，作用力的方向你才会感觉的到，空杠20是一个很好的起点，没有重量压着感受度又不强很难做到稳定。哑铃壶铃不能当作杠铃的退阶动作，除非你可以扛在上背。
作者:
saypon (说碰)
2020-06-16 14:32:00第一天就空杠深蹲有什么问题吗? 教练评估ok 也只是低强度
作者:
XDGC (ID说明一切)
2020-06-16 14:32:00新手做自由重量怎么了吗？
作者:
BUMAS (中年人)
2020-06-16 15:13:00我个人是觉得没有带点重量反而不好抓感觉
作者: ilovezelda (戴绿帽的林克) 2020-06-16 15:26:00
核心力量够就做呀 不够就从高脚杯深蹲慢慢练 我就是弱的那个QQ
作者:
kuangit29 (jerrywong)
2020-06-16 17:56:00我觉得空杠比负重难欸
作者:
Moirae ( ...... )
2020-06-16 18:25:00轻重量反而难平衡、难维持杠线，所以根本不该用轻重量练杠铃蹲举。 事实上一辈子都不需要练杠铃蹲举，那是台湾证照商人、低成本工作室、护具商人在炒作的花样。轻重量硬举就更明显了，新手会觉得容易往后倒，然后膝盖就开始往前顶，然后杠在那边绕膝盖。 用轻重量搞半天根本是中教练的计了。
作者:
FarkU (Bipolar Disorder)
2020-06-16 18:37:00其实一辈子都不要进健身房也不会怎样，反正那些开的都是要从你身上获得他们想要的利益，我这么解释也可以吧。因为教练教不好而否定该动作的训练价值，还真大开眼界。
作者:
FarkU (Bipolar Disorder)
2020-06-16 18:37:00其实一辈子都不要进健身房也不会怎样，反正那些开的都是要从你身上获得他们想要的利益，我这么解释也可以吧。因为教练教不好而否定该动作的训练价值，还真大开眼界。
作者:
tozi (tozi)
2020-06-16 19:11:00妈啦 小学生书包20公斤 背辞海上学？
作者:
tozi (tozi)
2020-06-16 19:11:00妈啦 小学生书包20公斤 背辞海上学？
作者:
agunnm (转角卡到阴)
2020-06-16 19:21:00台湾小学生真是辛苦
作者:
agunnm (转角卡到阴)
2020-06-16 19:21:00台湾小学生真是辛苦
当年某大学选修体育课第一堂就卧推50kg 深蹲空杠太重?
当年某大学选修体育课第一堂就卧推50kg 深蹲空杠太重?
作者:
Beef (Don't look back)
2020-06-16 22:47:00楼上 哪间大学这么硬派...
作者:
Beef (Don't look back)
2020-06-16 22:47:00楼上 哪间大学这么硬派...
作者:
FarkU (Bipolar Disorder)
2020-06-17 07:43:00依照类型长短杠 10、15、20 都有
作者:
FarkU (Bipolar Disorder)
2020-06-17 07:43:00依照类型长短杠 10、15、20 都有
作者: keny305 (Brian) 2020-06-17 07:54:00
平衡感好的人直接空杠是不错的选择
作者: keny305 (Brian) 2020-06-17 07:54:00
平衡感好的人直接空杠是不错的选择
作者:
EmirC (...)
2020-06-19 22:13:00弱者我第一次上课是杠铃深蹲，最后几下60kg，空杠也还算安全吧