[问题] 超级组的重量该怎么选择? kenhiro5566 PTT批踢踢实业坊

[问题] 超级组的重量该怎么选择?

楼主: kenhiro5566 (kenhiro) 2020-06-15 15:41:15

大家好
最近疫情比较趋缓 WG人也比较多
架子常常都不好等想来试试看超级组
一次做完主要的训练再换机械做
以背来说的话有架子就可以做单杠+杠铃划船+哑铃划船
之前分开做就是每组抓8下左右的重量
单杠8下杠铃划船70KG 哑铃划船35KG
现在连续做超级组重量应该怎么抓比较好?
还是应该维持原本的重量才算超级组呢? 谢谢

作者: cyc1000 (奇诺) 2020-06-15 16:16:00

超级组通常是做拮抗肌吧，如果做同一肌群可能会没办法做到目标重量我自己要用超级组会大小肌群/拮抗肌群搭配，不然降重做就变成类似递减组

作者: hisashi 2020-06-15 16:52:00

这比较像巨人组..都要做8rm 要自己实抓重量比较准

作者: j855081221 (月下红茶) 2020-06-15 22:02:00

我那间wg的架子挺多的欸我是很少等也可能我去的时候人少点XD

作者: ahadears (.....) 2020-06-15 22:56:00

重量就是抓做到后面想死但是刚好可以做完你8rm的铁定不行我好奇原po想做superset的原因

作者: noomlluf72 (兔子跳跳) 2020-06-17 00:47:00

原来超级组是这样做呀@@" 之前都黑白乱做很开心

作者: noomlluf72 (兔子跳跳) 2020-06-17 00:47:00

原来超级组是这样做呀@@" 之前都黑白乱做很开心

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