楼主:
yuifish (yuifish)
2020-05-26 03:48:05各位大大好～
小妹我过去4年贫血太严重
被医生要求暂停运动，
直到近期血红素回到趋近正常值的12
终于可以开始重返运动了！
但4年没动，体力真的很差
上楼梯爬3楼就会喘
稍微跑一下就上气不接下气开始头晕。
想请问版上大大会怎么推荐
重返运动的贫血人运动菜单呢？
以前是有跑跑步机的习惯，每天跑30分钟
再做仰卧起坐50下
空中脚踏车200下
举哑铃修饰手臂蝴蝶袖
现在要重头开始，请问有什么建议呢？
想慢慢恢复体力，并开始雕塑松松的肉
先谢谢大家了
作者:
wayghost (微革欧斯特)
2020-05-26 05:47:00首先早点睡(？)
作者:
fghj142 (亚亚)
2020-05-26 06:25:00从轻重量开始，每种机器都摸看看，不然去跳跳有氧也是可
作者: Iversonshao (芦洲战神) 2020-05-26 06:53:00
先不跑步 重点放在肌力跟肌肥大 小妹一定一遍绿 哈久没练 肌力跟爆发力退化最快
首先，你提到贫血跟血红素低，代表血液携带氧气的能力比较低。同样心脏与肺部是正常的。所以我并不推荐有氧运动，因为有氧训练的是你的身体讲氧气输送到肌肉的效率。相反的肌力训练比较适合你，可以先从徒手深蹲和机械式训练开始肌力训练同时也有训练到心肺，所以会渐渐改善你的运动能力。，后来再慢慢增加有氧就行。然后仰卧起坐伤腰椎，别做了
作者:
timj23 (活力)
2020-05-26 09:58:00我也贫血 血红素大概11，但是有氧照做。从前月跑量大概300公里，心肺好像还算不差。但是做剧烈运动就容易头晕，所以轻重量的重训器材可以先做做。以重量轻组数多来开始练
作者:
moy5566 (生化人Moy)
2020-05-26 10:03:00我也是以前血红素都不到11 最好就是身边多带点小零嘴随时补充还有一定要吃饱再运动 空腹或没吃够都很容易晕倒
版上有一篇关于重度地中海贫血健身的文章，可以参考看看。
作者: cuiudshaos (cuiudshaos) 2020-05-26 13:47:00
进步不要太快 慢慢来自己可以抓到步调 或找有研究的教练
我年初检查血红素6.6...目前应该有快8了吧你现在单纯只是体力差而已...我是稍微过度劳动会耳鸣冒冷汗 头昏跟喘
我也贫血 重训的话会发现体力差一点 但是坚持一年左右就跟得上一般人 平时注意呼吸还有自己血糖