楼主:
feedcat (猫猫)
2020-05-25 15:30:23各位巨巨好，
最近小弟开始在家徒手运动，
想问问用伏地挺身做的话，
有办法练到可以让人一眼看出来有练的感觉吗？
或是有其他徒手的动作，
还是一定要靠器材重量才能？
喷小力一点就好拜托
作者:
sumarai (Pawn)
2020-05-25 15:32:00自体重量够了
作者:
alloc (韭菜)
2020-05-25 15:38:00你的有在练是什么程度 可以差很多
先检视你的姿势正不正确，光手的位置，宽窄，用到的部位都不一样，很多人以为自己伏地挺身是在练胸，结果都用到三头跟肩在推
作者:
sodahaini (没有的话我晚点再问一次)
2020-05-25 15:54:00一眼就看得出来有练……版上搜一下 徒手 等关键字再来
作者:
kuangit29 (jerrywong)
2020-05-25 15:59:00可以
你只要确保每次做伏地挺身，胸部都很有感觉，那这样三个月就能看到些许进步了
作者:
FarkU (Bipolar Disorder)
2020-05-25 16:37:00自体重练成猴子可以，练成猩猩就别傻了。
三头也会酸很正常.... 主要看胸有没有感受 啊三头本来就是辅助的发力肌群怎不会酸 你结论下得早了点
一组十下做十组 组间休息10秒 最好有做到100下
作者: cheetahspeed (respectmustbetaught) 2020-05-25 16:43:00
可以 我都只做仰卧起坐练腹肌 别被那些健身魔人骗了
作者:
xyz30800 (疯疯小蛋蛋)
2020-05-25 16:46:00千万别做仰卧起坐...
如果本身就是BMI平均值且体脂20以内的话，其实只靠徒手应该效果蛮明显的
作者:
Teans (Apan)
2020-05-25 17:06:00觉得伏地挺身比使用器械还累....
其实看到爱做仰卧起坐的就鼓励他尽量做啊，死的又不是你劝干嘛(′-ω-`)
你要在这边问看起有练的感觉 恐怕不是几个月一两年就能达到的效果XD普通人来看就算你没练体脂够低人家大概也会觉得有练不然增肌增脂下去 别人只会说你是不是胖了XDD
作者: fordis (ford) 2020-05-25 18:31:00
新手慢慢来
作者:
rex4253 (瑞斯~)
2020-05-25 21:12:00健身房没想像中贵
作者: Iversonshao (芦洲战神) 2020-05-25 23:05:00
记得要练背 然后可以加入椅子墙壁来做变化 加入一些内收 可以看完美的居家训练 练完超累
作者:
id41030 (呆呆向钱冲)
2020-05-26 12:00:00饮食控制比较重要
作者:
arshuan (阿轩)
2020-05-26 20:34:00我自己的经验 只靠伏地挺身不可能练到看得出来的样子 而且通常练到一组35下就卡关了