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MuscleBeach
[问题] 肌耐力跟不上训练强度
楼主:
wike3di77
(Rainnight)
2020-05-20 09:17:39
各位巨巨好
小弟从18开始练 到现在健龄3年多
最近训练碰上问题 感觉限制住成长的幅度
小弟哑铃卧推可以 36公斤 6下(碰到胸 在推直)
但随着次数变多 肌耐力直线下降
做个六组平板握推后 连24公斤推6下都很吃力
导致接下来要练上胸握推 都只能用蛮轻得重量
想请问巨巨们这是正常的吗 还是小弟肌耐力太弱了
我每昨晚都休2分钟左右
还是需要特别训练肌耐力来提升总体强度
小弟身边没什么巨巨可以问 学生也没钱请教练
感谢各位巨巨释疑
(对了 小弟有重郁症 最近药吃得满重
不知道是不是药的问题......
作者:
man30cm
(坚持)
2020-05-20 09:22:00
动作一:6组36kg哑铃卧推,力量当然会下降。再进行动作二力量当然会不足。另外这不是肌耐力。轻重量+多次数才是肌耐力(如空杠卧推50下)
作者:
awesomelukeu
(面包轩)
2020-05-20 09:53:00
忧郁症的药会不会影响要问医生最准
作者:
kumafez
(桌子君)
2020-05-20 10:15:00
练主项后再用低重量高次数来练肌耐力
作者:
jshengd
(woooooops)
2020-05-20 11:13:00
主项卧推6x6之后可以试试看接12~18下轻重量的辅项辅项重项上去之后主项的重量跟次数也会进步喔!
作者:
jack91315
(淡江周渝民)
2020-05-20 11:46:00
6x6之后很正常吧
楼主:
wike3di77
(Rainnight)
2020-05-20 14:02:00
感谢各位的建议!
作者:
stfang925
(司马铃薯)
2020-05-20 14:35:00
加油 保持运动习惯 多晒太阳你很强了 我之前忧郁只能整天躺在床上
作者:
hangar
(键盘狗)
2020-05-20 16:03:00
忧郁症就是骗局 一堆不努力的人不信就站内询问忧郁症权威safelove
https://reurl.cc/20lAY6
作者:
mx91012373
(510833)
2020-05-21 00:49:00
6*6这样ok啦
作者:
secretfly
(☠鬼灭·之喵喵)
2020-05-21 06:04:00
这啥脑儿练法啊 看不懂训练意义 观念先去学
作者: Iversonshao (芦洲战神)
2020-05-21 18:19:00
肌力成长要时间 可以用轻重量 做辅助 多运动加油
作者:
hochopin
(阿喵)
2020-05-22 08:50:00
cscs里面强度的定义的就是训练的重量,垃圾训练量做太多一定没办法提升神经系统的功能,建议减少训练量 不要一直降重,重的练3-5组不降重就收比较好
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