[问题] 深蹲动作请益（附影片） iamchengyo PTT批踢踢实业坊

[问题] 深蹲动作请益（附影片）

楼主: iamchengyo (iamchengyo) 2020-05-19 17:22:53

大家好
小弟海滩版首po
还请大家鞭小力ㄧ点
小弟是健身新手
最近和朋友开始深蹲，
想说趁重量还不重雕个动作，
https://youtu.be/vnSZQqPEpEk
故向各位巨巨讨教，
以下是我今日深蹲的影片，
想知道是否有哪些环节需要改善？
另外想请问各位巨巨我深蹲起来的时候
感觉大部分都靠屁股在出力
反而不是股四头用力居多
这样是正常的吗？

作者: MASOMASO (MASO) 2020-05-19 17:33:00

你这上往下拍得角度看起来好像髋没有蹲超过膝关节不知道是拍摄角度问题还是你真的没有蹲下去

作者: lunping852 (tofu) 2020-05-19 17:35:00

重量拿掉重新练吧

作者: leochen0818 (Leo) 2020-05-19 18:03:00

我不是巨巨，不过我觉得你还要蹲得再更下去一点而且看起来你的屁股都没出力，感觉全靠股四头肌建议跟 3F 一样，先把重量拿掉重新调整姿势再出发如果我有讲错的话请小力鞭打，拜托！^^"

作者: borry6299 (算命老伯伯) 2020-05-19 18:24:00

没蹲到，慢慢来

作者: Ethan45 (Electronic Music) 2020-05-19 18:38:00

空杠开始

作者: lunping852 (tofu) 2020-05-19 18:40:00

我只能说蹲不蹲下去不是重点，初学建议找教练或是找本书来学，我初学是用肌力训练圣经推荐给你

作者: kumafez (桌子君) 2020-05-19 18:59:00

我觉得你的膝盖在悲鸣QQ

作者: ujm50561 (阳间~回不去了) 2020-05-19 19:21:00

脚不稳，核心不稳，肌肉感觉都是出力我是肥宅，楼下精辟讲解

作者: FarkU (Bipolar Disorder) 2020-05-19 19:30:00

我三项100台斤，你是低背杠吗？我觉得你屁股太刻意往后了有点弓背。楼下三项1000台斤的巨巨请补充~

作者: ujm50561 (阳间~回不去了) 2020-05-19 19:41:00

幸好精辟的讲解不是就单回解一个字

作者: asmp115 (focusinso) 2020-05-19 20:09:00

个人觉得1.你起杠太高了要踮脚2.重心不稳3.骨盆前倾4.核心不稳5.行程没做完6.从空杠再调整

作者: zinvun (zinvun) 2020-05-19 20:27:00

感觉臀肌都没出力而是膝关节驱动向上脊椎不够中立(杠片有点遮住) 结束的时候记得往前走碰到架再放杠身体前倾踮脚尖放之后重量大了会很危险

作者: yenkuass (YK林) 2020-05-19 20:58:00

起杠请让脚掌中心在杠正下方你这个起杠位子有断头风险

作者: moonshield (一直前进就对了!!) 2020-05-19 22:16:00

打掉重练找教练

作者: lifeiswonder (好事何须多磨) 2020-05-19 22:20:00

好

作者: cuteVictor (Victor) 2020-05-19 23:06:00

先空蹲高脚杯深蹲把动作做好蹲到底

作者: afd98756 (Ivan) 2020-05-20 00:17:00

我觉得光起杠就有问题了欸

作者: illawang 2020-05-20 00:45:00

请个教练吧，买个一堂把深蹲的动作调整好

作者: hau0324 ( ) 2020-05-20 01:13:00

你可能连空重量都不知道怎么蹲

作者: skykenny611 (阿透) 2020-05-20 01:52:00

鞋子先换掉吧~影响脚踝活动度

作者: hahayoyotv (你还记的我吗) 2020-05-20 12:42:00

站你前面那个人是干嘛的

作者: martin100 (哈哈哈哈哈) 2020-05-20 14:41:00

不忍嘘

作者: johdju88 (阿姆斯雷龙) 2020-05-21 15:00:00

不需要教练但是你根本蹲不够低啊这年代深蹲教学很难找吗

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