想请问有人去怪兽训练上过给初学者的八堂课？
爬文似乎看不太到什么心得
好奇大概可以有什么收获
谢谢

想知道+1

中轴稳定 四肢发力

中轴稳定 四肢发力

教你基本深蹲、卧推、硬举，每次上课前都会有呼吸及肌肉启动，结束前会有辅助训练，农夫走路分腿蹲等等。主要用团课的方式，几个人一组轮流这样。

收获就是知道要练些什么

教你怎么呼吸及上下肢水平推水平拉、垂直推垂直拉，团课人数不少但教练很多会帮忙看动作

收获就是不用浪费时间去做固定器械

固定机械也不是浪费时间吧...

杠铃哑铃重到轻就可以把你榨干，前提是要会用。

对啊，所以这跟机械式浪费时间有什么关系？没有要战，只是不认同机械式浪费时间而已:)

不认同机械式浪费时间+1

没有要战，器械孤立在训练总会牺牲些什么可以一起练的：）

当然，站姿过头肩推跟机械式肩推，一定是前者参与的肌群较多我个人是杠哑壶铃机械都碰的，因时因地而选择

都碰+1 取向不同

“牺牲些什么可以一起练的”是指？一次练1个肌群及一次练5个肌群，效果上差别为何？另外可否申论一下，为何固定机械是浪费时间？https://i.imgur.com/3Z4J0X4.jpg若以这台跟杠铃卧推相比，浪费时间的点是？

推文有声音

固定机械几乎省了中轴核心稳定发力训练，好不好自己判断。锻炼目的是为了让自己更好，总不能练到现实生活要干嘛时要人先把你其他地方卡好好让你发力吧！

机械式东练一块西练一块最后各肌群之间的神经传导跟不上，难怪很多教练说机械式是给健美用的，毕竟他们练的肌肉好看就好，实用性不重要

健美跟健力的差别啊，有篇说除非很爱腹肌，不然练cp值太低了

我只要好看就好：D 反正有练就一定比一般人好

这篇是在问去怪兽能学到什么，若问健美健体我就不会讲这个

板上有学员上完的心得吗？

djm版友说的就差不多了初学者上完可以让你有基本的呼吸及水平垂直推拉能力新手没碰过自由重量的话我很推荐

F大，谢谢答复。但其实“让自己更好”是种笼统的说法。游泳、体操、跆拳道也都可以让自己更好，但怎么个好法？至于发力技巧，不懂的人就算练自由重量也是不会发力。反之，懂发力技巧的人就算练机械也是知道怎么正确发力。

上课让自我感觉更好是肯定有的，因为目前还没看到有人说他上完深深后悔自己当初怎么那么蠢被网络行销手法骗去浪费钱的，可见大家上完之后的自我感觉都提升了才会没负评

大推wade 都练才能肩推100Kg!!!