大家好
我是个资深老人
今天至北医量inbody
一波三折
似乎没有人知道体重管理中心在哪
问好几个志工都乱报
害我快跑完123医疗大楼二楼
上网看网友说在北医第三医疗大楼2楼的7A
到达二楼也有指示牌指示
结果到7A
上面写着移至本大楼B1
然后就又找楼梯走到B1
是位女医疗人员（我其实不知道她是谁）来迎接
顺便抱怨指示严重错误（医院2楼竟然还有指示）
结果她告知108.12.31就搬到B1
那二楼的指示也太严重错误了吧
害我找快半小时
志工也不知道地点XDD
会询问是否在北医看过诊
如果无需要带健保卡去建档之类的
还顺便问旅游史的
会叫你脱鞋脱袜子
以下是我的inbody数据
请各位用力鞭
https://i.imgur.com/fRReFL0.jpg
测完
医护人员问我是不是有在运动
我也不知道她要这样问
这体重数据是本人史上最高峰
有感近期胖到很怕买不到衣服
（XL是我的最大容忍度）
游泳圈一直跑出来见人
这三年多胖很多快20kg
早期都有运动习惯
这三年由于开刀（颞颚关节障碍自体脂肪填充）
长期要配戴咬合版
也被下令不能慢跑
刚开始第一年完全不能动（愈后不好）
医师嘱咐若要运动全程配戴咬合板
但是运动配戴超级痛苦
我是手术愈后没有很好的人
（可能要再开第二次的窘境）
过于用力的动作无法做
我应该是说要咬牙切齿的都无法
举例
打开罐头用力
对一般人很简单
但我打开某个程度打不开
我就会找其他人帮忙
不然我的颞颚关节会发作会痛
我的数据
体脂肪非常高
目前打算着重在减脂肪减重
目标以三个月为一个基期
看起来应该还是以饮食为主
运动为辅
饮食早餐
1、鲔鱼蛋吐司去边不加沙拉（奶油美奶汁这种）
+黑咖啡+小番茄
2、冰拿铁+茶叶蛋+地瓜+芭乐
3、肉排蛋饼或肉排吐司+美式咖啡+木瓜
4、好市多凯撒沙拉沾酱少许，不吃炸面包块
分两餐吃
中餐
如果有时间自己做带便当
基本上一次都做四个便当
地瓜南瓜 、意大利面、绿豆淀粉
（有时候不吃淀粉，看主食的肉的大小
+
豆腐、姜丝丝瓜蛤蛎、海带蛋花、高丽菜炒虾皮、
无油炸干豆皮乱炒、好市多冷冻花椰菜、四季豆
、青椒、甜椒、茄子、各种菇类、木耳、时令深绿色蔬菜等等简易菜
择3-4样菜。（个人煮饭基本上不太爱加盐巴，尽量吃原味）
+
虾子、伪牛排鸡胸肉（多汁好吃）
看网络学的，像这样
https://i.imgur.com/cIdaUIQ.jpg
上面是无盐巴调味的蒜粒粉（好市多购买）
我喜欢吃蒜....
不要买错有一种超级咸
或嫩煎牛排（但是带便当微波感觉有嚼劲.....
清蒸香蒜鲷鱼片、干煎鲑鱼、卤鸡腿
烹调的油脂橄榄油苦茶油（燃烟点高
水果尽量以低GI为主（番茄、香蕉、芭乐、木瓜、凤梨
如果没有做便当
就会跟同事一起订便当
尽量选非油炸主食
或是烧鸭店这种
或是像南机场夜市的山内鸡肉饭
便当的饭都吃1/2
饮料
饮料本来就没有在喝的习惯
都茶叶冷泡茶
或是美式咖啡
拿铁咖啡
饮料店都点无糖绿这类的
偶尔加料珍珠
运动预计
快走一个小时（至少10000步，有配戴手环）
或
Billy blank大叔影片一个
或
水管有氧运动一部（大于30分
基本上都是六日比较有时间运动
登山、骑自行车大于50km以上
但是住的地方常常下雨
户外运动有限....
以前都做t25运动
觉得轻松
现在做t25我想可能会喘
工作都在坐办公室
最近案子多
也常常搞到很晚
有时候常常没有运动
故会针对饮食就是少吃）会吃超过基代
关于inbody 数据、饮食跟运动方面
有什么更好的建议
请各位强者高手用力鞭没有关系
谢谢
（睡觉前排版打字真辛苦）