楼主:
MicroGG (La New总冠军)
2020-05-13 10:38:06大家好第一次版上发文请教
我之前是做史密斯握推
重量180磅，做10组，偶尔状况好可以上200磅
12 x 2, 10 x 2, 8 x 6
看了某健身网红影片说比起机械式
自由杠才是精华
所以最近三周才改试自由杠握推
重量150磅，做10组
我的心得是做自由杠，运动后胸肌比较无感
因为我自己一人没有补手，为了安全降重量
150磅是我近期试过的自由杠安全极限
如果是史密斯，比较没有安全顾虑
每一组都可以推到极限
不过自由杠的好处都说是一样训练时间内
让其他肌肉一起出来做一起成长
其实我有点想回去推史密斯，今天早上改推史密斯
现在奶奶就很有fu
希望能得到一些意见，谢谢谢谢
作者:
ssabjm 2020-05-13 10:40:00你奶奶也有上健身房？
作者:
sumarai (Pawn)
2020-05-13 10:48:00自由杠尝试直上直下就受不了了，你的身体太习惯史密斯了
作者: murksagittar 2020-05-13 10:51:00
1楼 哈哈哈哈哈
作者:
longya (嗯)
2020-05-13 10:55:00卧
作者:
shujoe (<( ￣^￣)︵θ︵θ︵)
2020-05-13 10:58:00自由杠需要身体稳定度,如果还不熟练的话感受度的确较史密斯难抓。自由重量跟史密斯各有好处重点是你想要感受度还是想要更精进卧推技巧,如果是前者毫无疑问就以史密斯卧推为主杠铃可以为辅,如果是后者可以先降重利用离心收缩做训练其实感受度会越来越好。
作者:
halulu (I'll be there.)
2020-05-13 11:02:00卧啦 还有怎么没有起手式啦...
作者: irosehead (irosehead) 2020-05-13 11:04:00
要有fu 哑铃最有fu
作者:
wen12305 (偏乡替代役)
2020-05-13 11:11:00我也是用2楼的练法
作者:
t81511270 (justlikeING)
2020-05-13 11:17:00用 哑铃 吧 竟然是中路黄忠的骨科大大
作者:
sumarai (Pawn)
2020-05-13 11:19:00杠铃要增加感受度，手肘要多一个向内挤，像要把杠子掰弯的施力
作者:
jeff0801 (TheYellowRain)
2020-05-13 11:22:00都做啊
作者:
lgfire (胖子 还吃阿!! )
2020-05-13 11:22:00骨科大大！！！！
作者:
moy5566 (生化人Moy)
2020-05-13 11:33:00重点你为什么要做10组90多下 有事吗
没有要比赛 不用坚持自由重量 虽然现在一堆提倡自由贬低机械的言论啦ㄏ
作者: DickCowBoy (Mr.flower) 2020-05-13 11:47:00
我不会把握推排在我的练胸菜单 因为我觉得背跟腿都会用到，我把它归类在全身性..推完才会开始执行胸的菜单
作者:
Ethan45 (Electronic Music)
2020-05-13 11:52:00杠铃卧推轨道不是直上直下 史密斯卧推轨道直上直下你做习惯史密斯卧推了 转杠铃卧推会不习惯感受度 最好的是哑铃卧推 不过哑铃要做到碰胸效果比较好
作者:
adaplant (阿达 不累)
2020-05-13 12:02:00用cable轻重量作飞鸟 感受度很棒 做到抽筋都可以
作者:
SSS0227 (卟卟卟)
2020-05-13 12:04:00骨科大欸 哇靠
作者:
sumton (CHCH)
2020-05-13 12:19:00杠铃卧推本来就是全身性发力，不可能也不应该只有某肌群特别有感，如果只是要练肌肉形状真的可以不用练自由杠
作者:
l17 (Alpha ILCE-7s)
2020-05-13 12:26:00纯推原PO XD
各位...史密斯也是有斜轨道的好吗 虽然这样说 但斜史密斯的轨迹跟你卧推的最佳轨迹也是不可能一样
作者: aa06697 (todo se andarà) 2020-05-13 12:57:00
板桥健工两台史密斯都斜的 没有直的
作者:
tengsan (大堂小轩)
2020-05-13 13:09:00史密斯有斜的没错，但我看很多人还是斜错方向
作者: soulyo (yy) 2020-05-13 13:26:00
瑜珈练好了没
作者: qazws08 ([戏言]) 2020-05-13 13:27:00
推骨科，没有特别要干嘛就练自己有感的就好
作者:
scott112 (scott)
2020-05-13 13:31:00原来骨科大也健身啊
作者:
STi2011 (鸟王达)
2020-05-13 13:33:00我有看错吗? 骨科耶不会去玩哑铃看看喔
作者:
Cliff07 (契尔契尔)
2020-05-13 13:39:00骨科大我距骨线性骨折通常要多久才会好
作者: ademgu (][v][EGADET][-][) 2020-05-13 13:47:00
史密斯有曲线的喔？ 斜线也是直的吧？
作者:
r155053 (Rick)
2020-05-13 13:51:00用呀领导+1 不过重的话起杠比较难更正 哑铃
作者: KComingYa (冠来也) 2020-05-13 13:59:00
曲线是要玩电流急急棒吗XD
作者: yeeroyuy 2020-05-13 14:01:00
哑铃最有感啦~
作者: ademgu (][v][EGADET][-][) 2020-05-13 14:07:00
这种组数是哪里学来的啊？
作者:
chigo520 (CHIGO)
2020-05-13 14:23:00骨科大也到了要查才知道是名人的地步了
作者:
wtf426 (Ayn)
2020-05-13 14:39:00你先去练柔软度啦做什么卧推 快跟老婆去瑜珈
作者:
s21995303 (s36662400)
2020-05-13 15:16:00卧啦干 难得可以嘘骨科
作者:
rainshow (被偷走的那三年)
2020-05-13 16:06:00居然可以在这看到名人
作者:
bala73 (=3=)
2020-05-13 16:22:00没有起手式林北骨科 给箭头
作者:
youGG (Denzel)
2020-05-13 16:41:00骨科大赞，想问为何大多数的台湾医生不建议健身，是因为台湾医界对运动医学这个领域没有更新吗？
作者:
DWR (罗杰)
2020-05-13 16:44:00问这么多干什么 什么时候要自含
作者:
BUMAS (中年人)
2020-05-13 18:18:00自己做了感觉好就好，没必要跟其他人一样
作者: softtrombone 2020-05-13 19:24:00
通常是你要耗费更多的力气在维持自由杠的稳定，相对之下对胸肌的刺激变少，三头、肩膀、前臂的刺激比过去更多
作者:
beams156 (beams)
2020-05-13 20:35:00朝圣
作者:
wan0zei (JOJO~~~~)
2020-05-13 21:10:00可以试试一周上胸一周平胸一周下胸替换成史密斯，其他维持杠铃，奶奶每周都会很有感
作者:
CHRISBEE (chrisloveting)
2020-05-13 22:06:00卧重量轻一点抓感受度
作者:
Lowrider (孤独患者....)
2020-05-13 22:35:00如果你动作正确 史密斯感受度更好 其实也不用急着换个人觉得史密斯 isolation给胸肌的感觉比自由杠还好但自由杠做久了 史密斯会卡卡der 大概四降
作者: classroom (SC) 2020-05-13 22:49:00
大千你不是足球校队吗？
作者:
milker (小鬼)
2020-05-14 02:49:00自含再告诉你
我跟骨科大一样 杠铃感受度不好 喜欢史密斯而且杠铃推大重量 腰会变粗 难以有倒三角的体态变粗的原因是腹部必须要蓄力才能推起大重量史密斯可以孤立胸、三头训练 不会用到腹部蓄力
作者:
DabouLin (DA宝~大Bou)
2020-05-14 10:51:00是骨科大
你所谓的腹部蓄力就是核心发力稳固 照你这样说核心发力就会让腰变粗 那你深蹲硬举肩推都不能练根本本末倒置 担心腰变粗去多减脂比较实际啦
作者: lovehoc (宝宝宝宝) 2020-05-14 22:21:00
很多人都说不要深蹲 腰会粗 我也是很纳闷.....
作者:
adaplant (阿达 不累)
2020-05-14 23:53:00讲得好像练粗很容易似的 跟多运动会萝卜腿一样 吃肥吃粗容易 练粗很难啦
作者:
amALu (Luia)
2020-05-15 14:52:00印象中是5组左右是单次极限 往上没差异 加上休息时间每周15-20组～
作者:
rizfan (riz)
2020-05-15 19:39:00学长自含啦！
自由重量做完去做史密斯啊，最后做伏地挺身20下2组结束
作者:
feyhs (咖哩蛋蛋屋)
2020-05-16 15:17:00作者:
fgh (The Dark Knight)
2020-05-17 02:10:00没有自介 给箭头
作者:
NDTako (他口)
2020-05-19 00:21:00卡一个6/6再回来