大家好，我是物理治疗师也是CSCS。
‘受伤休两周后开始练，腰还是会觉得紧紧、不舒服’
‘前天硬举后，屁股已经痛、酸、紧两天了’
‘不上强度都不会痛，但只要跑超过一定的速度跟时间，脚就开始痛’
大多数的人可能有类似的经验，在受伤以后不确定自己好了没，或者是无法辨别在酸、痛
、不适下是否能持续运动，这篇文章提供非医疗人员、教练等一个参考，内容包括：
-身体为什么有‘不适的感觉’
-常见疼痛、不适所代表的意义
-需要停止的情况（要给医疗人员检查）。
1. 身体为什么会有酸、痛、紧等感觉？
身体会有疼痛、酸、紧绷、不舒服等，主要是有‘外在环境的刺激’，让身体传达给我们
一个‘警讯’。例如手碰到火，身体会传讯息跟你说‘很烫’，要赶快缩手，不然手就焦
了。
身体会产生疼痛、不适等感觉，原因大致分为两类，
(1) 机械应力（mechanical stress）：
包括外在重量、拉扯、压力等。像是做蹲时，因为重量超过股四头肌现有的能力；伸展时
，将肌肉拉长到接近极限前。这类不适的特性是，‘将外在刺激拿掉后，就不会有感觉’
，也就是你把杠铃放回架上、结束伸展时就不会有刚刚当下不适的感觉。
(2) 化学性刺激（chemical irritation）
当外在刺激超过特定范围，让身体组织损害到产生较剧烈的化学反应，通常是‘发炎’，
这种发炎指的并不是训练、重训，制造肌肉微创伤接着休息让肌肉修复成长的些微发炎。
而是明显的‘红、肿、热、痛’。不舒服的部位会发红、变肿、变热，这类不适的特性是
‘明明已经在休息了，但还是在痛’。
运动伤害（Sports injury）部分的定义就是‘有无明显发炎’，就算已经没有在做动作
（没有外在刺激）、已经休息了，还是有疼痛（身体还是有感觉），因此第一种区分是不
是‘受伤’还是‘训练、运动的不适’会取决于‘没有动作下、休息下是不是有疼痛。’
2. 常见范例
(1) 当天练完还好，隔天开始酸、紧、痛
大多为‘延迟性肌肉酸痛’（Delayed onset muscle soreness, DOMS），常出现在 (a)
过高、不适应的训练强度后 (b) 有较多离心收缩的动作后 (c) 新手。因为身体不适应这
样的负荷，而产生类似发炎的状况。一般在规律训练后，酸痛持续的时间跟程度会递减。
(2) 刚开始动觉得怪怪、不舒服，后来就还好
较常出现在身体还没完全热开，可能突然‘抽痛、刺痛’一下，可以想像成大脑、身体还
没醒过来，被吓到的状况，一般逐渐增加强度或身体热开后就会缓解。
(3) 只要加到特定重量或持续一段时间，不适感就会出现
这边需特别注意是‘生物力学的问题’，可能有肌肉失衡、动作控制、姿势、发力方式等
问题，在你应该达到的能力（ex. 普遍深蹲可以蹲到自身体重）之前就有不适，这边会需
要专业人员帮你做评估、检测，否则持续下去容易演变成慢性运动伤害。
3. 需要停止的情况，给医疗人员检查
(1) 休息的情况下（没有动作）会疼痛（resting pain）