大家好，我是物理治疗师也是CSCS。
‘受伤休两周后开始练，腰还是会觉得紧紧、不舒服’
‘前天硬举后，屁股已经痛、酸、紧两天了’
‘不上强度都不会痛，但只要跑超过一定的速度跟时间，脚就开始痛’
大多数的人可能有类似的经验，在受伤以后不确定自己好了没，或者是无法辨别在酸、痛
、不适下是否能持续运动，这篇文章提供非医疗人员、教练等一个参考，内容包括：
-身体为什么有‘不适的感觉’
-常见疼痛、不适所代表的意义
-需要停止的情况（要给医疗人员检查）。
https://imgur.com/M9bZaRO
1. 身体为什么会有酸、痛、紧等感觉？
身体会有疼痛、酸、紧绷、不舒服等，主要是有‘外在环境的刺激’，让身体传达给我们
一个‘警讯’。例如手碰到火，身体会传讯息跟你说‘很烫’，要赶快缩手，不然手就焦
了。
身体会产生疼痛、不适等感觉，原因大致分为两类，
(1) 机械应力（mechanical stress）：
包括外在重量、拉扯、压力等。像是做蹲时，因为重量超过股四头肌现有的能力；伸展时
，将肌肉拉长到接近极限前。这类不适的特性是，‘将外在刺激拿掉后，就不会有感觉’
，也就是你把杠铃放回架上、结束伸展时就不会有刚刚当下不适的感觉。
https://imgur.com/3dA0P2J
(2) 化学性刺激（chemical irritation）
当外在刺激超过特定范围，让身体组织损害到产生较剧烈的化学反应，通常是‘发炎’，
这种发炎指的并不是训练、重训，制造肌肉微创伤接着休息让肌肉修复成长的些微发炎。
而是明显的‘红、肿、热、痛’。不舒服的部位会发红、变肿、变热，这类不适的特性是
‘明明已经在休息了，但还是在痛’。
https://imgur.com/Ji6HTBu
运动伤害（Sports injury）部分的定义就是‘有无明显发炎’，就算已经没有在做动作
（没有外在刺激）、已经休息了，还是有疼痛（身体还是有感觉），因此第一种区分是不
是‘受伤’还是‘训练、运动的不适’会取决于‘没有动作下、休息下是不是有疼痛。’
2. 常见范例
(1) 当天练完还好，隔天开始酸、紧、痛
大多为‘延迟性肌肉酸痛’（Delayed onset muscle soreness, DOMS），常出现在 (a)
过高、不适应的训练强度后 (b) 有较多离心收缩的动作后 (c) 新手。因为身体不适应这
样的负荷，而产生类似发炎的状况。一般在规律训练后，酸痛持续的时间跟程度会递减。
https://imgur.com/2OH1Qrt
(2) 刚开始动觉得怪怪、不舒服，后来就还好
较常出现在身体还没完全热开，可能突然‘抽痛、刺痛’一下，可以想像成大脑、身体还
没醒过来，被吓到的状况，一般逐渐增加强度或身体热开后就会缓解。
(3) 只要加到特定重量或持续一段时间，不适感就会出现
这边需特别注意是‘生物力学的问题’，可能有肌肉失衡、动作控制、姿势、发力方式等
问题，在你应该达到的能力（ex. 普遍深蹲可以蹲到自身体重）之前就有不适，这边会需
要专业人员帮你做评估、检测，否则持续下去容易演变成慢性运动伤害。
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3. 需要停止的情况，给医疗人员检查
(1) 休息的情况下（没有动作）会疼痛（resting pain）

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好奇肌肉断没有疼痛感吗？

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努责需要看医生吗？

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当天练完2~3小时后就开始不舒服，还算是延迟酸痛吗？

当天练完两三小时的不舒服可能要注意是不是有一些问题，一般来说延迟性肌肉酸痛会在 24-72 小时候出现，人在运动时分泌很多激素（如肾上腺素），这些都会抑制疼痛反应

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