※ 引述《airfirewolf (短期禁买英文BG)》之铭言：
: 目前状况
: 我总共花了15个月的时间
: 把自己从体重 110 体脂34.1% 骨骼肌率28.5 %
: 降到
: 体重 78 体脂27.7% 骨骼肌率31.4%
: 骨骼肌率看起来没降
: 但我用数学算一算 肌肉降不少@口@
: 110*28.5-78*27.7= 31.35 -24.71 = 6.64 大约少了6公斤多的骨骼肌
at the beginning of this
你是来学数学还是健身的啊...
有没有进步不要搞太多数据
尤其你这么菜
等练好几年再来分析好吗
再来你知道为什么大家都要你找教练吗
一是被健身房洗脑
二是他自己就是这个产业的人
现在健身超好赚 根本懒的网络分享 因为随便就能骗到钱
: 这期间都很认真吃蛋白质(体重*0.8倍~1.5倍)
大哥 很认真还有0.8的是三小
你这样不ok 数据狂结果跟我说0.8很认真 你是预算不够？还是懒还是觉得没差？
自己想一下
: 几乎都做有氧运动
: 身体线条有慢慢出现~但很明显的，是脂肪消掉里面的肉冒出来，
: 所以目前看起来是虚弱的微胖子XD
: 现在想要加入健身房训练了(之前也曾一周去一次)
: 现在打算一周去三次
: 想请问前辈以下问题:
: 我查资料，腿臀、胸、背轮流做比较好，但我之前进健身房都是每个器材都沾一点点
: 如果专注在单一部位，体能会消耗极快
: 1.认真做的话，我的体能不足以撑到1小时，甚至可能低于30分钟，
: 所以我应该选择8~12RM不管时间长短、还是RM数比较多然后拉长训练时间呢?
为什么要在乎一定要凑一小时
你是练给时钟看的还是？
体能什么都是想太多啦
能东摸西摸一小时就可以单一一小时
你检视一下休息时间吧
然后你的动作速度 范围是怎样
还有没体力是很喘还是？讲清楚
是崩溃在健身房那种吗？
: 2.每次在健身房的时候，当下运动都不会觉得怎么样(8RM左右)，隔天就痛得要死，
: 有时候我自己会偷偷ㄍㄧㄥ一下，超过自己的极限。
: 所以我应该是
: 2A.放心，痛是正常的，到下次训练时，那一区的肌肉自然就会好
: (同肌群隔超过2天以上)
: 2B.降低训练强度，以不痛为主
修复时间自己看身体感觉
不过48 小时以上是很OK的
只是如果你是受伤了又另当别论
我觉得有酸是可以的
但是你课表也可以考虑排腿推拉
一个部位一周两次 分开训练量
: 3.由于时间不太稳定，一周去健身房三次可以很弹性的去吗?
: (只要坚守底线一周三次，每次不同肌群就好)
: 例如:这周去 二三五 下周去 三五六 而不是固定去一天休息一天
老实说 配合你自己作息啊
不然你又没有要往教练发展
要你照着我排的 你恐怕也不行啊
只是建议跳开啦
例如 一 三 六 这种 然后看哪个修复慢的就是隔久一点 这个要自己观察
: 4.目前我查到的资料多数建议要给肌肉休息，对肌肉长大才有帮助，
: 那为什么有些人每天做伏地挺身上百下，结果长出壮壮的肌肉?
: 感谢建议
因为他没告诉你他在骗你
以上
有问题都可以问 另外可以参考我的好文