目前状况
我总共花了15个月的时间
把自己从体重 110 体脂34.1% 骨骼肌率28.5 %
降到
体重 78 体脂27.7% 骨骼肌率31.4%
骨骼肌率看起来没降
但我用数学算一算 肌肉降不少@口@
110*28.5-78*27.7= 31.35 -24.71 = 6.64 大约少了6公斤多的骨骼肌
这期间都很认真吃蛋白质(体重*0.8倍~1.5倍)
几乎都做有氧运动
身体线条有慢慢出现~但很明显的，是脂肪消掉里面的肉冒出来，
所以目前看起来是虚弱的微胖子XD
现在想要加入健身房训练了(之前也曾一周去一次)
现在打算一周去三次
想请问前辈以下问题:
我查资料，腿臀、胸、背轮流做比较好，但我之前进健身房都是每个器材都沾一点点
如果专注在单一部位，体能会消耗极快
1.认真做的话，我的体能不足以撑到1小时，甚至可能低于30分钟，
所以我应该选择8~12RM不管时间长短、还是RM数比较多然后拉长训练时间呢?
2.每次在健身房的时候，当下运动都不会觉得怎么样(8RM左右)，隔天就痛得要死，
有时候我自己会偷偷ㄍㄧㄥ一下，超过自己的极限。
所以我应该是
2A.放心，痛是正常的，到下次训练时，那一区的肌肉自然就会好
(同肌群隔超过2天以上)
2B.降低训练强度，以不痛为主
3.由于时间不太稳定，一周去健身房三次可以很弹性的去吗?
(只要坚守底线一周三次，每次不同肌群就好)
例如:这周去 二三五 下周去 三五六 而不是固定去一天休息一天
4.目前我查到的资料多数建议要给肌肉休息，对肌肉长大才有帮助，
那为什么有些人每天做伏地挺身上百下，结果长出壮壮的肌肉?
感谢建议
作者:
WoodyYu (无敌阿鱼)
2020-04-29 21:38:00身为健身界大学长，推荐你去健身房直接问巨巨
作者:
alznn (Beauty)
2020-04-29 21:45:00我建议找一个厉害的教练帮你处理所有问题
作者:
rex4253 (瑞斯~)
2020-04-29 21:55:00建议直接找教练 省去浪费时间摸索又做错受伤
作者: j2585366 (我养的鱼淹死了) 2020-04-29 21:56:00
隔天痛不痛不是重点，重要的是你当下目标肌群竟然没充血表示你对肌肉的控制有问题建议你一开始先从15~20RM的重量，好好练习控制目标肌群
作者: j2585366 (我养的鱼淹死了) 2020-04-29 22:22:00
你应该搞错RM和rep了
又是有氧，当初如果把跑步当成阻力训练你会进步的更快怎么会有这种想法，一个110的人身上的肌肉量也不低，以最简单的器械着手只要慢慢熟悉，也可以慢慢拉长运动时间，更何况前半年都是蜜月期，如果你要进入健身房你还是先看完怪兽好了，加油好吗？
叫人找教练跟推荐怪兽影片都很有事 都找教练那这个版要干嘛？不想帮他也不用在那边嘴 会找的能找的早就找了科科怪兽影片完全不适合新手 之前就讨论过了都是学理术语真的觉得这个版在死亡中
之前都有氧也没关系，培养出固定运动的习惯才走得久重训可以慢慢加进去变成运动选项
大家一开始都慢慢摸啊 板上能给的资讯本来就有限 何况
作者:
jayin07 ( ⊙o⊙)
2020-04-30 10:25:00若不是经济问题，就去请教练全新手本来就不适合隔空把脉痛有分你训练部位的酸痛、代偿早成的疼痛、姿势不正确的关节疼痛，你也没有附上你动作姿势的影片
推超有毅力减脂 之前我朋友去wg都只做有氧 肌力明显不足 虽然有瘦但感觉就是弱弱的 后来请了教练教重训 瘦得不仅更快 而且身材看起来也比较结实一点
作者:
Fine29 (黑色幽默)
2020-05-01 21:14:00当初健身房也没去,乱练>问卖课仔朋友>看外国教练影片 就够