目前状况
我总共花了15个月的时间
把自己从体重 110 体脂34.1% 骨骼肌率28.5 %
降到
体重 78 体脂27.7% 骨骼肌率31.4%
骨骼肌率看起来没降
但我用数学算一算 肌肉降不少@口@
110*28.5-78*27.7= 31.35 -24.71 = 6.64 大约少了6公斤多的骨骼肌
这期间都很认真吃蛋白质(体重*0.8倍~1.5倍)
几乎都做有氧运动
身体线条有慢慢出现~但很明显的，是脂肪消掉里面的肉冒出来，
所以目前看起来是虚弱的微胖子XD
现在想要加入健身房训练了(之前也曾一周去一次)
现在打算一周去三次
想请问前辈以下问题:
我查资料，腿臀、胸、背轮流做比较好，但我之前进健身房都是每个器材都沾一点点
如果专注在单一部位，体能会消耗极快
1.认真做的话，我的体能不足以撑到1小时，甚至可能低于30分钟，
所以我应该选择8~12RM不管时间长短、还是RM数比较多然后拉长训练时间呢?
2.每次在健身房的时候，当下运动都不会觉得怎么样(8RM左右)，隔天就痛得要死，
有时候我自己会偷偷ㄍㄧㄥ一下，超过自己的极限。
所以我应该是
2A.放心，痛是正常的，到下次训练时，那一区的肌肉自然就会好
(同肌群隔超过2天以上)
2B.降低训练强度，以不痛为主
3.由于时间不太稳定，一周去健身房三次可以很弹性的去吗?
(只要坚守底线一周三次，每次不同肌群就好)
例如:这周去 二三五 下周去 三五六 而不是固定去一天休息一天
4.目前我查到的资料多数建议要给肌肉休息，对肌肉长大才有帮助，
那为什么有些人每天做伏地挺身上百下，结果长出壮壮的肌肉?
感谢建议