安安
各位前辈早安
最近有登山习惯
不过当距离拉长或加快移动速度或大负重
三者有其中两者时
股四头肌或腓肠肌就容易抽筋
事前睡饱 暖身 补充电解质 都有做到
腿力的部分 深蹲2.5倍体重
应该也算勉强及格
推测是肌耐力不足？
想请问要如何训练肌耐力防止抽筋？
深蹲改 60% 10下以上？
还是无脑负重慢跑+登阶？
感谢指教
作者: weijc (whosee) 2020-04-29 08:54:00
登山当专项 定期郊山山训 负重慢跑 会改善
作者:
unknow (无名氏)
2020-04-29 09:14:00衡量基础，负重慢跑建议不要，深蹲改做耐力系统，20-50-100下
作者:
shujoe (<( ￣^￣)︵θ︵θ︵)
2020-04-29 09:32:00其实就是多爬然后多跑步 不太需要大重量可以训练重装爬郊山
作者:
Jiummay (Jim Lin)
2020-04-29 12:22:00负重跑步是想害死谁啊
作者:
lzp5429 (JhihPeng5429)
2020-04-29 12:44:002.5倍体重深蹲超强@@！
作者: weijc (whosee) 2020-04-29 15:21:00
咦如果计画性使用负重背心 跑姿不变 不过度劳累原则也是不行的吗 本人深蹲也近2.5 同样困扰 有试过肌耐系统 效果不大
作者:
adaplant (阿达 不累)
2020-04-29 15:59:00肌耐力系统要有成效 大概要执行 3~6个月
作者: weijc (whosee) 2020-04-29 16:13:00
已大概知道负重慢跑问题点 看来是我运动生理学方面还不太了
爬山要强还是多爬山，把行走距离慢慢拉长，走个阳明山东