如题
新手我目前20岁，从小到大没进过健身房...自2月底开始努力减脂，到目前大概为两个多月
2020.02.24
体重：105
身高：180
体脂：那时候没测，估计有30up
其实一直到3月底才开始有减脂的基础概念(感谢体适能版)，开始计算热量，之前都只是吃少点，然后晚上去跑跑步
也是在那个时候才开始计算自己的饮食，而在4月初的时候，开始养成每周二早上不喝水跑去卫生所量体脂的习惯
2020.04.07
http://i.imgur.com/hO1icy1.jpg
体重：94.6
体脂：24.9
2020.04.14
http://i.imgur.com/7O4CDkR.jpg
体重：92.1
体脂：23.8
2020.04.21
http://i.imgur.com/VN70XGV.jpg
体重：91
体脂：22.9
2020.04.28 (Today)
http://i.imgur.com/SIvC6Dl.jpg
体重：89.3
体脂：21.8
那目前的饮食我是控制在每日1800大卡以下，但其实平均下来大概是每日1600大卡
吃的东西每天变化不大，大概如下
http://i.imgur.com/c5ydLEg.jpg
http://i.imgur.com/7g8VrT1.jpg
各营养摄入比
http://i.imgur.com/zt63WNh.jpg
目前的运动，主要都是
第一二天
跑5km(配速5：20)+走2km跑2km
第三天
快走(7km/hr) 1hr
三天持续反复
然后偶尔再搭配一些些自重深蹲
目前的减脂速度虽然不快，但我还能接受，现在比较犹豫的是饮食，及是否要开始上健身房增肌的部分
爬版上大部分的文，感觉大家建议减脂跟增肌分开来做比较好，而我原定是想一直减脂到体脂肪15左右，再开始吃多一点+去健身房训练
但今天看到了最近才关注的peeta葛格的影片，照里头的表格，我现在的体脂是能试试进入增肌期了
而我比较担心的是，比如现在我让自己吃到2000大卡之类，会不会身体马上开始疯狂增加脂肪，反而变成复胖惹
身边的朋友健身大多都是从比较瘦时开始，所以都没有经历减脂的流程(羡慕QQ)，请问板上各位大大有没有从比较胖开始健身的相关经验，能否讲解一下增肌时饮食该怎么去注意？
谢谢愿意读到这边的所有人!!
最后...这4目前的模样，肥胖警告，勿轻易点击
上半身
http://i.imgur.com/4zwX0Ec.jpg
下半身
http://i.imgur.com/vFYAr8W.jpg
补一下今天参观健身房做的inbody
人生第一次做inbody欸，里头的项目也太详细惹8
http://i.imgur.com/d7U6svZ.jpg