如题
新手我目前20岁，从小到大没进过健身房...自2月底开始努力减脂，到目前大概为两个多月
2020.02.24
体重：105
身高：180
体脂：那时候没测，估计有30up
其实一直到3月底才开始有减脂的基础概念(感谢体适能版)，开始计算热量，之前都只是吃少点，然后晚上去跑跑步
也是在那个时候才开始计算自己的饮食，而在4月初的时候，开始养成每周二早上不喝水跑去卫生所量体脂的习惯
2020.04.07
http://i.imgur.com/hO1icy1.jpg
体重：94.6
体脂：24.9
2020.04.14
http://i.imgur.com/7O4CDkR.jpg
体重：92.1
体脂：23.8
2020.04.21
http://i.imgur.com/VN70XGV.jpg
体重：91
体脂：22.9
2020.04.28 (Today)
http://i.imgur.com/SIvC6Dl.jpg
体重：89.3
体脂：21.8
那目前的饮食我是控制在每日1800大卡以下，但其实平均下来大概是每日1600大卡
吃的东西每天变化不大，大概如下
http://i.imgur.com/c5ydLEg.jpg
http://i.imgur.com/7g8VrT1.jpg
各营养摄入比
http://i.imgur.com/zt63WNh.jpg
目前的运动，主要都是
第一二天
跑5km(配速5：20)+走2km跑2km
第三天
快走(7km/hr) 1hr
三天持续反复
然后偶尔再搭配一些些自重深蹲
目前的减脂速度虽然不快，但我还能接受，现在比较犹豫的是饮食，及是否要开始上健身房增肌的部分
爬版上大部分的文，感觉大家建议减脂跟增肌分开来做比较好，而我原定是想一直减脂到体脂肪15左右，再开始吃多一点+去健身房训练
但今天看到了最近才关注的peeta葛格的影片，照里头的表格，我现在的体脂是能试试进入增肌期了
而我比较担心的是，比如现在我让自己吃到2000大卡之类，会不会身体马上开始疯狂增加脂肪，反而变成复胖惹
身边的朋友健身大多都是从比较瘦时开始，所以都没有经历减脂的流程(羡慕QQ)，请问板上各位大大有没有从比较胖开始健身的相关经验，能否讲解一下增肌时饮食该怎么去注意？
谢谢愿意读到这边的所有人!!
最后...这4目前的模样，肥胖警告，勿轻易点击
上半身
http://i.imgur.com/4zwX0Ec.jpg
下半身
http://i.imgur.com/vFYAr8W.jpg
补一下今天参观健身房做的inbody
人生第一次做inbody欸，里头的项目也太详细惹8
http://i.imgur.com/d7U6svZ.jpg
作者: ademgu (][v][EGADET][-][) 2020-04-28 23:11:00
增肌
作者:
wastedoor (wastedoor)
2020-04-28 23:17:00别再有氧了...先去看怪兽讲堂
你现在吃回去原本的饮食应该就马上胖回去，重点就是跑步不会增加基础代谢率啊
作者: Rayra (悲剧期末) 2020-04-28 23:26:00
怪兽讲堂：你不是脂肪太多 是肌肉太少
作者:
sumarai (Pawn)
2020-04-28 23:28:00这台仪器怪怪的吧，你的肌肉量应该要变巨巨了
作者:
filet (无力中)
2020-04-28 23:41:00其实你习惯跑步的话也无不可，不是只剩进健身房才可以有漂亮体型，不过你想要上半身更有型的话进健身房会快一点想提升基代的话增肌是最快的方法，不然你就剩提高运动效率
作者:
xietwtw (noah)
2020-04-28 23:45:00一天1600不会太少喔
作者:
x173109 (双双)
2020-04-28 23:45:00要先增肌，肌肉会快速消耗身体肉热量，有肌肉自然就会瘦
作者: Jison0309 (lala熊) 2020-04-28 23:58:00
兄弟你有发现你一直连基代都没吃到吗...
作者: parkson1 (i want happy) 2020-04-29 00:20:00
大腿小腿胸肩都有肉量 直接做重量训练雕塑吧 以三个月为周期切换有氧和重训 你条件真的不需想太多就正常吃正常运动就有效了 重点是坚持下去
你的身高其实这个体重再低一些就可以了，目前你需要增肌，视觉效果就会不一样了。肌肉量不够你随便吃都会胖哦。
作者:
jayin07 ( ⊙o⊙)
2020-04-29 00:52:00你不能照peeta的减脂吃法 那个太进阶对你来说那个热量太少，只要有热量赤字就会降我自己174/83kg吃到2200大卡也是在缓慢降低体重
赶紧开始肌力训练等你到15%才开始以没那个毅力了胖子缩下来的肉量可是很惊人的再继续下去就只能越吃越少了
下半身好看 但上半身没肌肉量 ...要提升上半身肌肉量惹
作者:
chigo520 (CHIGO)
2020-04-29 08:28:00一个月5公斤很快了吧…
建议你练hiit 一周至少三天 慢跑一至两天就够了 这样效果会更好
作者:
shihptt (chen)
2020-04-29 13:27:00这身材.........
作者:
ange09 (玖)
2020-04-29 16:01:00做重量训练吧
作者:
FarkU (Bipolar Disorder)
2020-04-29 16:40:00阿肥没重训过要先增肌，先变成强壮的阿肥。
作者:
ytcc (rr)
2020-04-29 18:25:00看起来不用特意减脂了，吃干净就可以
作者:
Ocean21 (紫熐)
2020-04-29 20:34:00豆浆不能都无糖的吗？可以把热量拿去吃东西啊
作者:
kissung (天堂鸦)
2020-04-29 22:14:00减