因为诸多原因，例如腿后侧太紧、核心无力，或者不懂得如何使用髋关节铰链
总之这些问题导致了下背痛及膝盖上侧紧绷甚至有时候会痛，
我猜这类问题如果要矫正，得需要专业的教练一对一矫正
不过最近刚搬家又换健身房，花了20万了，实在没预算请教练。
但是我仍想要持续训练，所以想把姿势换成比较安全的姿势，
深蹲及硬举等有钱请教练时再做。
深蹲换成机械腿推举，比较安全。
可是我实在不知道硬举能用什么替代
各位有什么推荐的吗

后脚抬高蹲试试看

深蹲改成保加利亚单腿蹲，硬举改成六角杠。

同意楼上，练腿的方式有很多，如没要比赛真的不用一定要练背杠深蹲

分腿蹲也容易伤腰

罗马尼亚硬举 轻重量应该不容易受伤

会下背痛一定是姿势哪里有问题 不是降重量就是换动作

我觉得动作不良就叫别人降重量是一件很奇怪的事情，就算降重量动作还是不良，这并不会比较好，只是瞬杀变慢性自杀而已，为何不直接花时间好好调整或闪避问题点就好，很多活动度跟发力问题都是可以利用不同方法令其短时间改善的，如关节松动或改变发力方向

会说降重量是因为很多时候姿势不良是因为部分肌群力量不足导致的 不是吗

如果是因为重量超过自己极限造成代偿 这时候要降重没错啊

腿后侧太紧就用筋膜球滚筒放松，核心无力就安排周期性核心训练加强，膝盖上侧紧就针对股四头末端与髌骨相接的地方做适度放松髋铰链不熟就真的要降重甚至空蹲去训练了

六角杠硬举可以大幅减少后背压力

降重量才容易练习正确动作啊==

罗马椅

下背伸展椅 高度调到该边 很多人都调在肚脐

我换个说法，”只有降重量”继续练，我是认为应该重头开始

本来就应该将重量啊…

降重量才不会代偿啊

s大意思应该是如果做深蹲都用早安跟折腰椎，就算空杠还是早安跟折腰椎，所以根本是动作问题

可是你不可能举个100公斤在那边调整重量啊调整动作*轻重量才好去调整姿势跟感受发力位置不是吗

背杠深蹲对我来说是在练屁股，想要练股四头我还是推分腿蹲

s大的意思应该是，不应是让人降重练，因为他可能还是会用错误的方式训练，而是要让人修正动作和发力。为保有余力而降重甚至当作没做过重头开始练是达成这个目的的方法

腿推机+分腿蹲 等有预算再去找动作改善

看是要专研练习还是换动作逃避～自己选你所述的这些问题我想会不因为你换动作练就不见

会讲降重量练不就是降重最容易找到正确的动作跟发力..有啥冲突

哈克阿,还有一个后躺的机械

我的经验是重量太轻会让身体太容易控制，而造成动作看起来貌似没问题但实际上发力还是不对所以重量要降多少调整其实是有学问的

硬举其实没那么必要～～小岛健身圈夸大了它的重要性～

罗马椅～我都用臀起来

降重量调姿势有什么问题？前几楼是在坚持什么？

硬举跟深蹲可以择一

降重比较好控制啊= = 当然要降重调姿势到底哪里奇怪