楼主:
iscpupu (璞)
2020-04-20 19:23:58※ 引述《vivaz (小晏晏)》之铭言：
: 各位三项总和500巨巨水水大家好
: 本肥肥去的健身房 因疫情缘故我暂时不敢去了(台中海线)
: 公司宿舍我也不敢住了 最近都要通勤
: 但因通勤缘故 晚餐吃家里的话 晚餐就比较难控制
: 想说干脆不吃 就变间歇性断食这样
: 也就是早上8点-下午3点吃饭
: 下班回家不吃饭 做重训
: 请问
: 1.重训后不补充营养 直接休息睡觉 会不会对身体造成什么伤害?
: (在吃足TDEE 蛋白质的情况下)
不会 但通常建议
断食中的饮食 最好刚好排在运动前后
在最需要的时候补充能量
空腹拉长时身体反而倾向从身体的脂肪拿能量
这时候要断
原则上伤害不会有 但如果要优化的话
建议在身体最需要能量的时候给它能量
不需要的时候 不要给他多的让它屯在身上
: 2.摄取热量都一样情况下 结束间歇式断食后是否会有强烈的体重反弹？
: (理想中间歇性断食大概只会持续1.2个月)
目前没有强烈反弹的文献
如果总热量一样 通常只会稍稍回补一些
: 3.若周一到周四间歇性断食 周五到周日正常吃 会有成效吗？
会 间歇性断食 不走生酮的路子
原则上不太需要loading
会影响成效 但不至于会没有用
: 顺便问一下 握推左右各12.5-15KG
: 迪卡侬 4000那张握推椅+组合式哑铃 够用吗?
: 对不起我就是废Q-Q
够不够要问你自己
没有渐进总有一天你会停在那里
对一个初心者来说 绰绰有余就是了