Jeff Nippard近来一直蛮受推崇 ，认为他的说法有研究撑腰
近来自己看过他推翻的问题就有
1.一餐摄取的蛋白质有上限，认为多吃都是浪费，最好是多餐达成
我疑问的点是
几乎健身YT 8 9成，看他们的个人分享影片，都没有达到如此
可是却都练得很好，如果真的只分三餐摄取完一天的蛋白质
多余的会浪费掉，那这些人怎么还能达到每日需求?
2.增肌减脂几乎每位YT都说过，只有新手蜜月期有办法达到
练到后来的几乎不可能，因为身体原理上就不符合
代表这论点只有大概10%的新手有办法，90%的人是不可能达成
可是最近看到JN又说，除非你是最顶级的健体者，已经把饮食那些
做到最准确才没办法外，其余人都是可以同时达成的
变成推翻的理论是1%的菁英才没办法，99%的健身者都是可以的
3.消耗热量的推荐运动，基本上大家都会说无氧大于有氧
本身在做重训时的心肺就类似高负荷状况，加上会锻炼肌肉
变的消耗更多热量，而且有氧做多还有可能消耗肌肉
可是又看到JN说过，如果短时间要消耗热量，会去跑步之类的
看完他的影片后是蛮有疑问的
虽然他都有提研究出来
可是感觉跟以往8 9成健身者说的理论
有很大的不同
JN影片都是在Mr. Muscular粉丝团看的
大约讲述的是这样，详细内容没有完全记住

感觉你有误解到他的意思第一题有点看不太懂问题，但是蛋白质摄取没上限可是利用率可能有，而且各体吸收也有差易，所以分成ㄧ天下来摄取 是一个好的做法

第二点好像很多lean bulk的执行结果都是增肌减脂

第3，有氧消耗肌肉这个有点被妖化，中低强度有氧ㄧ样是耗卡路里的途迳，如果有短期目标需要马上减脂，例如赶上朋友婚礼，就是能在重训之外 加上有氧， ㄧ切看目标

就是因为如此才需要有一堆研究

第二点怎么说呢 这几年断断续续的练 中断几个月之后再练还是会增肌减脂啊 中职春训都被笑是减重班了 能一年到头都维持顶级身材的估计也没有1%的人 不然台湾早就超英赶美了 10%或99%的人 能同时增肌减脂 我觉得最少也有95%以

第二点应该是误会 他说大部分人可以同时 新手特别多 只有体脂接近10%的职业级不太能同时增肌减脂

上可以 只是要烧大量的机会成本 饮食 时间 知识 大多数人的人生还是追求结婚生子买房等等 谁管你肌肉

第一他好像有比较过间歇性断食与跟多餐 效果有差 不过没差很多第三 有氧是纯耗能运动 短时间内耗能 当然用有氧

10%职业级也每年在参加减脂增肌班的好吗？休赛季都喝酒玩女人 肌肉不会下降脂肪不会提高？甚至季赛也是如此在玩。如果台湾是如此自律的国家就不是输日本三十年而是赢日本五十年了 更精确的说法 应该是很难一年到头无限的增肌减脂 但是特定短期绝对可以 因为很少有圣人 一年到头维持极限体态

直要跟人体有关的都没绝对，那怕是很成熟的药物也会有极少数的人有不同的状况发生每个人身体养成、环境、习惯都不一样

2是你搞错了，那是效率问题他除了读论文，自己也是健美健力双栖选手YT很多是药罐子，状况不一样

2已经是常见的观念了吧，蛮多健身YT对recomposition也是差不多的看法

第三点 我推何利安老师 慢跑是一种消耗型运动 跟人体适应有关 但是聪明的是安排一个周期锻炼有氧 而不是每天跑 除非你是专项跑马

有运动就是消耗，只是营养补充上的来否另外讲消耗也应该是包含训练消耗的来源与效能他这样讲很容易混淆视听

大推这篇的推文

2的原因不是你讲的这样（饮食不精准的大众才可以）吧？ 你要这样子做（减脂增肌同时发生），如果你不是“用药、新手、超胖”三个情况，那你就是要超级精准的饮食了呀，大量的蛋白质和热量的数字游戏（肌肉（+1800-2000）脂肪（-9000-9400）组成不同）https://www.instagram.com/p/B7WDWzMJdXo/?igshid=pkivl92ygdmw应该会更像前面的大大讲的，是效益问题，因为极低的赤字量，造成效果是长期抗争的结果没看到连结断了 补贴一下https://reurl.cc/xZ7ezN

自己做lean bulk为期四个月 体重62-64.5 体脂13.1-10.2

他还满强的，记得他有拿到职业卡，来源依据也会找论文跟职业选手访问

第一点不要只看网红分享的影片照片就觉得一定是这样影片背后看不到的怎会跟你讲？第二点前阵子小珂peeta都做到了只是每个人效率跟自律能否承受第三点观念问题各自解读

第二点另外一个Jeff也是说一般人可以

第一点早就被科学证明是错误观念第二点当你体脂很低的时候，身体对于蛋白质糖质新生会相对较高，所以不能一起增加减脂。第三点 短时间减脂 饮食加有氧 效果绝对比较好。因为肌肉生长速度相对是慢的

第2点本来就是！增肌、减脂的集合很小，没办法同时达成的绝大多数都是用错方法

楼上鸡哥真的是云健身～用想的真的很简单

长知识了

所以第二点意思是说职业选手很难增肌减脂，其他人可以

ko大解释的很好