※ 引述《Webden (小七)》之铭言：
: 各位巨巨前辈好
: 我今年初才开始加入健身房进行训练
: 上网看了很多资料都说除了练也要顾吃
: 训练菜单有购买教练课开始进行了
: 可是吃的部分真的很困扰我
这边先看你的训练目的
没有要走健美，单纯练健康
那饮食你吃的健康就好
健康的定义也不用特别说了
除非你把鸡排，热炒当作健康饮食
热量也不用太特别去算
看身材跟体重变化调整
举个例子，平时固定吃饭的容器当作比例尺
那如果是走健美，健力，或者追求运动表现
那当然就必须计算自己的饮食
基本就卡路里TDEE(每日总消耗量)
之后再三大营养素
蛋白质基本上用体重下去推
我建议1.2倍体重起跳
又人体每个小时极限代谢了不起10g
一天下来抓240g上限就好
如果你有额外需求要再拉高那另当别论
碳水化合物看增肌或减脂，拉高或拉低
当然如果是增肌，那碳水的比重会很高
体脂肪高于20%的建议先减脂
剩下的热量就分配在脂肪
: 由于我是北上来工作，租屋处没有办法开伙
: 基本上三餐都是外食
: 早餐比较好处理，通常都是用好市多希腊优格加上大燕麦片、无糖豆浆跟乳清蛋白前一天晚
: 上混合隔天早上吃，吃的时候放一些无调味坚果
: 我午餐在公司附近会购买健身餐盒，平均大概在一百三元左右
: 但晚餐有时后比较晚下班，家附近只剩便利商店，顿时就不知道该怎么选择
: 一开始我会购买微波鸡胸肉加地瓜加两颗茶叶蛋，但这样吃下来真的是觉得有点腻价格也偏
: 高
: 后来发现便利商店当天半夜过期之前会有打七折，就会买那个加茶叶蛋来吃，这样整个花费
: 就便宜一些了
: 我知道健身吃东西花费本来就凶，只是不知道各位还有没有什么在健身时期超商可以怎么吃
: CP值比较高的搭配给小弟建议建议
: 感谢大家
我也是只能外食
三餐都是找热量能够看到的处理
也就只能找便利商店处理了
最近的超商也多了比较的热量的轻食便当可选
7-11
茶叶蛋，温沙拉，豆浆
轻食便当类，即时鸡胸
然后去小吃店买个一份白饭和烫青菜
白饭一份通常是250g上下在跑
现在便利商店都有秤可以借用一下
全家
茶叶蛋，地瓜，豆浆
即食鸡胸，轻食便当
全家白饭一份170g基本固定
蛋白质我会另外去大卖场买鲔鱼和鲭鱼罐头
一次准备个一个礼拜的份，500元可以搞定
各带一罐在身上，鲔鱼的180g，鲭鱼的230g
蛋白质大概在60-70g
随时可以吃，也不用另外加热
怕太咸就便利商店或公司茶水间用热水冲
两三次之后就没啥味道
以上，希望有帮助