1. PTT
  2. MuscleBeach

[问题] 要怎样才能练出像张嘉哲那样野蛮的肉体?

楼主: vovzz (随心所欲)   2020-03-17 18:01:37
小弟每周1次间歇跑 1次tempo跑 20公里山训
健身房一周两次做深蹲 硬举 负重分腿蹲
乳清当白开水喝
空闲时做死虫百式 练跳箱绳梯
虽然持续一年运动能力有变强 但身材跟张嘉哲还是有差
要怎样才能练出像张嘉哲这样野蛮的肉体?
https://imgur.com/0QprCs7.jpg
作者: cccone (大C)   2020-03-17 18:04:00
个人认为体脂要先降低
作者: karate2007 (karate)   2020-03-17 18:08:00
他很瘦的，毕竟是专业跑者。而且你去看看他的月跑量
作者: fim (不空)   2020-03-17 18:11:00
这里是肌肉版 他是专业的长跑选手 真男人 但在巨巨的眼中还是瘦皮猴等你练到一天一次20公里的山训 届时 你会有答案
作者: yuechen (大谷结衣)   2020-03-17 18:17:00
看图算很精实吧
作者: chigo520 (CHIGO)   2020-03-17 18:37:00
几乎没有肉= =
作者: love1943 (念)   2020-03-17 18:38:00
跑步需要天分跟技术 没有天份把技术练满
作者: FlynnZhang (●—●)   2020-03-17 18:46:00
snoop dogg
作者: sherry422572 (sherry42257213)   2020-03-17 18:46:00
体脂要很低，而且专业跑者月跑量200公里以上是基本
作者: anexas (东大木博士)   2020-03-17 19:03:00
把跑量拉高再来
作者: minoru04 (华山派巴麻美)   2020-03-17 19:08:00
看成航
作者: omfg5487 (suPeRthICc)   2020-03-17 19:08:00
要怎样才能练出像邻居的肉体
作者: filet (无力中)   2020-03-17 19:09:00
你能tempo跑20km应该屌打90%这边的嘴炮巨巨
作者: acegikmp (阿超)   2020-03-17 19:17:00
呱张
作者: whitecolor78 (雨天的西雅圖)   2020-03-17 19:19:00
真男人是三小 所以跑不到的都假男人这样喔他就是不同专项的职业选手 你想追求他的体态就参考他的饮食跟训练
作者: wmp12linux (SiuyoFabierre)   2020-03-17 19:29:00
也许该试试负重山训跑
作者: WantFxxk4X (超级想Fuck嗜插猫)   2020-03-17 19:34:00
跑者当然要瘦皮猴 肌肉重又耗氧 除非短跑
作者: andy1003 (andy1003)   2020-03-17 19:40:00
人家练的是竞技，你练的是？？？
作者: imsphzzz (大法师)   2020-03-17 19:43:00
参考他的训练
作者: louis5265 (louis)   2020-03-17 19:48:00
跑步体脂要低，不然身上背着重量跑一定又累又会输
作者: hank11235813   2020-03-17 19:50:00
错版
作者: aggressorX (阿冲)   2020-03-17 19:56:00
身材达不到你可以先从发型下手
作者: m97332006 (123)   2020-03-17 20:04:00
真男人 是他的外号。他在田径场上，没人要去带头，因为带头会变慢，他是台湾的长跑奥运达标代表
作者: MK47 (和牛第一)   2020-03-17 20:06:00
张家航的我倒是知道怎么练
作者: dogbydog (神秘兮兮神经病)   2020-03-17 20:08:00
每天宵夜大呼过瘾
作者: godswd (正港业徒灵)   2020-03-17 20:28:00
先断胫后肌 再来练 绝对没错其实他们这等级的跑量大概都有120~150/周，出国移地训练备战还会再加，然后每周的重训 机能训练，跟得上的话，身材一定没问题的(?!)
作者: Harrison1814   2020-03-17 20:39:00
要那种身材高蛋白不需要喝这么多
作者: sadm130230 (heyshow)   2020-03-17 21:04:00
我练过张家航的身材
作者: Answerme (出租--近東吳城中西門町)   2020-03-17 21:42:00
我喜欢张志家的肉肉
作者: phmm307 (MMorgan)   2020-03-17 21:46:00
张家航的比较好练
作者: Fine29 (黑色幽默)   2020-03-17 22:16:00
非洲难民缺爆发力的长跑体态,对干架追打或烙跑没啥用吧
作者: r0ck123 (r0ck)   2020-03-17 22:27:00
练成张家航的肉体再来说嘴
作者: STi2011 (鸟王达)   2020-03-17 22:52:00
野蛮?
作者: clock0220 (YC)   2020-03-17 23:09:00
这根本不用什么练 体脂够低就行了...
作者: aikensh5566 (5566得第一)   2020-03-17 23:12:00
先月跑500k再说
作者: CO2 (吸呕吐)   2020-03-17 23:12:00
不是有路跑版？
作者: tungpayton (改变)   2020-03-17 23:39:00
非洲难民长跑体态的马拉松配速应该比版上90%乡民爆发力还强
作者: bibigaga (毕毕尬尬)   2020-03-17 23:51:00
应该要月跑800
作者: kenhiro5566 (kenhiro)   2020-03-17 23:51:00
唯一信痒
作者: hgame   2020-03-17 23:55:00
体脂低也不好练啊
作者: noomlluf72 (兔子跳跳)   2020-03-18 00:00:00
感觉多跑比较实在@@"~~~不然你问问他有没有在做重训练腿
作者: wadechen (忙)   2020-03-18 00:10:00
真男人
作者: SSS0227 (卟卟卟)   2020-03-18 00:41:00
张嘉航那家伙没梗了 全身能看的只剩那张帅脸
作者: jayin07 ( ⊙o⊙)   2020-03-18 00:51:00
强者我朋友许立杰一周跑150km，大约就这样的身材你参考看看他还会做一些重训
作者: wu0966 (背上有侠侣)   2020-03-18 01:17:00
月跑量破500就自动出现了
作者: braja5566 (不要打= =豆页彳艮痛)   2020-03-18 02:30:00
张嘉航只剩奶跟脸==
作者: fishouse (new hand)   2020-03-18 04:11:00
真男人是他的外号......
作者: joker2340 (安西飞龙！安西飞龙！)   2020-03-18 04:47:00
佩服他的意志力但是这身材太骨感
作者: shields5566 (盾牌56)   2020-03-18 05:47:00
再喝乳清就打断你腿
作者: iamoldtwo (目标：单手脚离地拉单杆)   2020-03-18 08:47:00
VO2max很吃先天结案☻
作者: cygnusx123 (巴西乌拉圭)   2020-03-18 10:21:00
我都练张嘉航的
作者: jerry10127   2020-03-18 10:37:00
不吃饭2个礼拜
作者: ruinfish (fish)   2020-03-18 11:39:00
野蛮？你是指像难民的野？
作者: wadechen (忙)   2020-03-18 11:46:00
台湾全马最多次220内的奥运选手被说难民 呵呵365天都练跑 自费移地训练 一般人在家里耍废的年假都没得休息 被说难民好想看看板上说别人难民的 身材跟肌力到底多强 好羡慕
作者: cloning (南部台客)   2020-03-18 12:12:00
这种台湾顶级运动竞技选手的身材都很特性化 各有不同
作者: chigo520 (CHIGO)   2020-03-18 12:34:00
身材像阿有人怀疑他的能力么？
作者: z01170117 (shiki)   2020-03-18 12:41:00
本篇某些推文完美示范健身不健脑
作者: Giancar1o (Kappa123)   2020-03-18 12:42:00
好可怜...
作者: wadechen (忙)   2020-03-18 12:47:00
我觉得你眼中的难民身材还是比你好诶 QQ
作者: themost (最远)   2020-03-18 13:04:00
赶快讲别人是难民，就不会有人对自己身上的脂肪指指点点
作者: chigo520 (CHIGO)   2020-03-18 14:14:00
你觉得阿那管别人觉得干嘛？
作者: peter40107 (whistle guy)   2020-03-18 14:27:00
你内心要先狂野起来 自然会散发出野蛮之气！
作者: wadechen (忙)   2020-03-18 14:58:00
因为爽啊 你们可以当 我当然也可以啊 爽
作者: vwwv (.....)   2020-03-18 15:49:00
是不是一堆人不知道这种长跑型的身材才是人类祖先得以活下来的关键啊
作者: PussySucker (PussySucker)   2020-03-18 17:25:00
版上一堆那种常去健身房报到就自以为自己是谁的人XD
作者: omfg5487 (suPeRthICc)   2020-03-18 18:05:00
欠嘘
作者: h50212263 (奈威)   2020-03-18 18:09:00
我都不懂肌肉仔去攻击有氧的极限玩家再想什么台湾都一堆人这种难怪会有人以为比自己好都打药 可怜
作者: acegikmp (阿超)   2020-03-18 19:34:00
还好我只认识嘉航
作者: karate2007 (karate)   2020-03-18 19:41:00
推楼楼上263大
作者: momoforever ( Chi~*)   2020-03-18 20:44:00
这好像不是普罗大众欣赏的身材耶，而且他也不是以锻炼身材开的菜单吧 所以这文没意义
作者: goeasy0 (goeasy)   2020-03-19 00:04:00
真的 讲人家难民的有够没礼貌
作者: shh17121730 (Grenaies)   2020-03-19 10:28:00
就像是健力健美玩家常去讲别的专项运动员怎样怎样啊人家就不是要练好看的好吗= =
作者: ctct0513 (00)   2020-03-19 11:25:00
这里的巨巨跑个5k就快挂了
作者: Jeter (丁eter)   2020-03-19 17:04:00
健力肥宅说人家难民身材XD
作者: wurjicnip   2020-03-19 23:19:00
跑量太太太太太少了
作者: submarineche (风的孩子)   2020-03-20 00:07:00
跑错版了，你应该要去路跑版问的
作者: PizzaKK (光光光)   2020-03-20 12:35:00
是不是有肌肌充血过头了 满脑溢出蛋白质
作者: LVE (强尼屁股)   2020-03-21 18:21:00
这个版不适合讨论这种身材啦
作者: KnightLee (无敌奇异果)   2020-03-22 09:22:00
好一个难民身材 完美示范什么叫健身不健脑
作者: richaad (单杠目标三十下)   2020-03-23 14:42:00
他在台湾马界的地位，不能互相尊重吗他的训练强度、量，不是凡人能达到的
作者: chong17 (ken)   2020-03-24 18:36:00
不欣赏这种肌肉，没威吓力。有形有肉量比较好
继续阅读
Re: [讨论] 关于线条跟体重/体脂问题panda80911Re: [问题] 健身装备选购(护腕/拉力带/腰带/其他paultina台大体育馆没开推荐健身房专员markchen0203[讨论] 关于线条跟体重/体脂问题buried1989[问题] 有人用过bakkarat按摩枪吗？brianlife[问题] 肩膀有异音该如何检视动作？Superxixai[建议] 肥宅求方向Algshir[问题] 公馆或永安市场捷运附近健身房推荐mHRUed[问题] 健身装备选购(护腕/拉力带/腰带/其他carsun00Re: [闲聊] 台北健身院永和店tonyfire

Links booklink

Contact Us: admin [ a t ] ucptt.com