今天对我来说是有意义的日子，因为正式健身减肥刚好满一年了。
让我没那么讨厌自己，也相信还有机会能当一个正常人。
前两篇文章，一是增重难，二是减脂难，这两件事一年来我都全力做过，
三个重点搞好，一定会成，再让我选一次，我一定要年轻就开始健身。
1.找到自己舒服的营养摄取百分比和真的tdee
2.在正确的动作下，不断增加的训练容量
3.仔细观察的耐心和持续的毅力
起始 2019/2/11 111kg 人生感觉没有希望 不爱照相看镜子厌恶 2/24报名健身房
长相不帅遮个眼
https://imgur.com/t0mv3mX 肥子玩水
https://imgur.com/GXMJ0cd 肥子爬山
2019/3/07 108kg 第一次 inbody 体脂肪34% 赞叹!可惜没留档案
2019/5/27 97kg 瘦得多了 但身材好像还没什么大改变
https://imgur.com/4QzQraX 大减脂了13% 当下有点泛泪
2019/07-08/? https://imgur.com/CRgYapT 开始满多人说我身材明显改变了
2020/01/11 94kg
https://imgur.com/n4CCdYl 过年前减一波 等著过年花
现况 02/21 97kg
https://imgur.com/volZ3do 过年同地点爬山
https://imgur.com/duZlUoL 过年狂吃十天后 变胖很快吧!
帮自己辩解当时刚吃饱喝足 干
所以觉得有满多心得可以分享给新手，尤其是饮食。
除了总热量以外，更了解自己身体对各种营养素的反应，才是能不能突破的要点
https://www.youtube.com/watch?v=psJ_4JKNlOk
九月看到这部影片算启发我很多
每个人对碳水、蛋白质、脂肪的摄取比例都不同，没有一个可以概括的公式。
但前期我觉得很简单，ffmi渐高后真的会变得很难!
1.C P F组成不同，TDEE绝对会不同。
每个人的高低碳真的不同，要找到自己的身心最舒服，能确实执行的饮食。
我自己TDEE大概3300，
碳水 500 蛋白质 200 脂肪 60 总热量3300(我会很明显慢慢肿起来)
碳水 250 蛋白质 300 脂肪 120 总热量3280(可以维持体重)
其实大部分所谓容易吃胖(肉底的皮下有水)，
碳水吃多就胖，碳水一高TDEE就变假的，一个月增重5KG对我很简单。
我的食量一天吃600碳水都轻松，毕竟当胖子时每餐都吃三碗饭的!
但我一个健友就是天生很瘦的(皮下少水)，也常喊自己吃不胖
跟前文作者一样179，觉得自己猛吃了，练了两年61才变66，还是瘦。
这半年照着上述方法找到自己的增肌营养素比例，找到维持的TDEE后
再另外增餐，其实他也就增加一份练后增肥乳清200CAL和一包无糖坚果200CAL
这半年来已经成长成179/73/15%(个人目测) 身材好看多了
所以要有耐心地找到适合自己的营养摄取，我7-9月也是减脂卡关16-18%左右
热量一减再减，减到2200卡都没有明显进步，饿到发昏了。
直到调整到碳水150内 蛋白质300 脂肪60-80 12月底终于减到13.4%
但过年荒唐十天马上弹回四公斤，来到16%，再继续努力，准备五月底夏天可以裸体。
2.初阶者常会执著一些细节，好像一餐乱吃就完蛋了，一定要照大神的训练课表才会进步。
搞得生活很难过下去，这是我切身经验，
我出门带磅秤，热量按计算机，不跟家人朋友一起吃饭，不断找大神询问，
后来才知道只要做到几件事，一定能进步。
一.你的训练动作一定要正确，训练量才能安全的不断提升，
所以我满建议经济许可，初学者该请教练，再雷也没比乱做错还雷。
二.没有人是为健身而生的，健身是为了生活更好、更自信
饮食不只是生存，也是生活的乐趣
我每周末都会随意吃好吃的一天，不要暴饮暴食，不会影响太大
个人非常爱喝酒，一周大概喝个五天烈酒，一次200-400cc威士忌
但只要有喝酒我就会减少600卡摄取，实验结果不会变胖。
三.风雨无阻的训练计画，这365天我没有训练的应该只有10天内，
每次都会练到我没力才会回家。
彻夜没睡我还是会去，加班到深夜我还是会去，喝完酒我微醺著还是会去。
早上有事我就晚上去，晚上有事我就早上去，发疯时候我就去两次。
以上 算是一年来的饮食心得分享，也分享自己的小小成果。