各位巨巨安好
受伤休息几个月&过年结束后重新开始跑课表
主要是以531为主 但训练频率增加
跑完第一轮的531
今天是第一次加重量
过去都练相扑硬举
今年才开始练传统硬举
技术方面有什么可以改进的
希望各位巨巨鞭一下
https://www.youtube.com/watch?v=doCtFxHnhLg
RPE大概是7-8之间
今天训练力量跟速度的感受还满不错的
另外这个月我有去上一堂小班制的基础硬举研习
关于辅助训练方面
可能相扑练多
相对更吃背&腿后的传统硬举
我这两项的肌力比较弱
所以目前最主要辅助训练是全行程的RDL
但授课教练建议我改做架上硬举
上腰带&能力所及范围能load多少重量就load多少
因为我自己感觉全行程的RDL
对我在传统硬举的力量跟速度帮助满大的
跟大重量的架上硬举各有什么利弊
想参考各位巨巨的意见
希望大家不吝分享
谢谢各位巨巨

第一下有拉slack其他下怎没有？还是你只是做做动作而已

"感觉"起杠时杠被小腿顶出去有点远https://youtu.be/rwQQZCi6OHA?t=110one inch from shin

启动的时候胸太慢了 拉大重量屁股会先起来然后失败

我觉得没问题欸...

没什么问题吧

我觉得杠起始位子再高一点会比较好杠的位子 主要是我自己习惯屁股顺顺的往前推就起来 不想要再多膝盖踩起来的行程

楼上那样应该就变箱上了吧???

好像是欸 楼上说的有道理

杠的位置最标准就是脚掌中央 杠离小腿1吋 在这前提下大概就是屁股要抬高 你想用腿发力优势但实际上杠远离你你力矩更大 未必划算 总之可以调看看

认真回一下蓝皮力量本的内容https://i.imgur.com/6WgtwXk.jpg你的位置起始很棒，肩膀有在杠前面，但是妳准备用力屁股就座下去准备开始，这样就错了https://i.imgur.com/uWTQowp.jpg硬举其实步骤很简单，开使是升膝关节，第二部过膝盖后，是用髋关节，所以前面升膝关节，髋是不能动的过膝盖后，是髋动，所以是屁股转往内夹，所以在妳的大重量下应该不可能像请你前面几下，这么快，所以妳前面有力的时候，大部分是使用下背在拉，最后，书里说禁止使用放到地上弹上来的力量， 这样是骗自己，放下的时候是，拿上来的反向放回（先往后推髋，下到膝盖后，髋不动，动膝角），当然会比较快，但不是把他丢下去，每一下都当作第一下， 用弹的真的没效果所以看影片觉得后面没力的时候，因为动作变慢了，背也没力了，更专注在髋的动作，反而做的跟书说的差不多。指教不敢，没有用弹的没错，一开始影片用拉的，跳太快抱歉，可练习看看勾手，但真的拇指很痛。

勾手用一次就痛好几个星期

个人浅见影片髋推出去的力量没很多？？不然整体动作应该会更好