各位好
小弟遇到一个问题
健身房哑铃
2.5 -> 5 -> 7.5-> 10公斤
但是目前，
5公斤太轻了，要20下才有力竭感，
7.5公斤则太重，肩膀会代偿。
如果是各位，要怎么调整呢?
作者: sttarmbcb390 (L.H.) 2020-01-10 22:04:00
改变举的角度力臂缩小一点就举的起来了 是练中束?
作者:
enel1111 (私法制裁者)
2020-01-10 22:04:00当然用重的啊 不然怎么突破重量
作者: sttarmbcb390 (L.H.) 2020-01-10 22:05:00
不是本来就练肩的动作怎么会说用肩代偿阿
作者:
enel1111 (私法制裁者)
2020-01-10 22:06:0020下就已经太轻了 根本就在练耐力而已我个人4-8-12 一个月突破一次重量
作者: Iversonshao (芦洲战神) 2020-01-10 22:09:00
你一定没看jeff 罚你去看轻重量锻炼
作者:
jeffrypt (您还是说中文吧！)
2020-01-10 22:10:00用滑轮做侧飞鸟试试看如何？
作者: sttarmbcb390 (L.H.) 2020-01-10 22:13:00
也可以改一次单边 一手放肩维稳 比较不容易耸肩
作者: ken812025 (右名) 2020-01-10 22:14:00
板主是想说 上斜方肌代偿吧？*楼主
作者:
bxxl (bool)
2020-01-10 22:22:00改变有效力臂啊,手肘伸直力臂大,曲肘可以缩短力臂.这样就可以很渐进的调整实际负荷
作者: sttarmbcb390 (L.H.) 2020-01-10 22:45:00
应该是前臂靠身体一点 动作整体不变用前臂飞是练斜方的动作
作者:
xxtuoo (浪费时间不好QQ)
2020-01-10 22:57:00代偿顺便练点其他部位又不会死Zzz
作者:
cjchiu (查理Ｂ王子)
2020-01-10 22:58:005公斤放慢速度做，或者7.5做8下左右，在代偿前结束
作者:
ahadears (.....)
2020-01-10 23:28:00没力之后代偿一下还好吧谁跟你说不能代偿的
作者:
ahadears (.....)
2020-01-10 23:29:00不然没力之后 重量降阶再直接补几下
作者:
t81511270 (justlikeING)
2020-01-10 23:46:00一组次数多一点 代替重量R
作者:
Audien (Audien168421)
2020-01-11 01:20:005公斤认真练就可以酸爆了 用那么重是在哈喽
我飞鸟可以单边二十公斤不借力，但要达到全行程维持张力，轻重量最低点时要保持与身体20度，接着再起我到15公斤时就无法持续维持张力，会变零度我会从8→10→12→15→17接着依序递减，只休息20秒基本我做完手拿2.5公斤都会抖
5kg坐着做啊或7.5做半程完接5做全程变超级组斜躺做单边~中束+后束一起搭著练~方式很多很多好吗
作者: j2585366 (我养的鱼淹死了) 2020-01-11 07:19:00
7.5借力甩完10下左右，再接5公斤慢速做递减组
作者:
Merkle (你在想奇怪的东西齁)
2020-01-11 08:22:005公斤慢慢做 上去十秒下来十秒 这样还可以二十下算你猛
作者:
rex4253 (瑞斯~)
2020-01-11 09:25:00作者:
dogbydog (神秘兮兮神经病)
2020-01-11 09:52:00代偿OK。但不能全程
作者:
redzero (小王)
2020-01-11 10:11:00你改用5公斤做然后下来的时候慢一点感受侧三角不要用7.5的很容易变斜方代偿结果变斜方越练越大
作者:
adtsai (adtsai)
2020-01-11 14:41:00不然换cable啊
作者:
ddey (gre)
2020-01-11 15:44:00在不借力的前提下 侧平举需不需要大重量?
作者:
asmp115 (focusinso)
2020-01-11 19:40:00你飞上去1秒下来10秒，2.5公斤你就该该叫了
作者:
XDGC (ID说明一切)
2020-01-11 22:10:005公斤20下，7.5公斤
作者: aa06697 (todo se andarà) 2020-01-12 10:59:00
可以试试看飞的时候向心五秒 忘了在哪个香港健身youtuber看到 蛮有感的或是顶峰收缩维持3秒
作者:
vivian510 (vivian510)
2020-01-12 11:38:00我都5公斤10下 接着2.5公斤15下 姿势行程对了 2.5都
作者:
d86249 (金羊)
2020-01-12 19:04:00最佳解滑轮5KG
作者:
yryang (所以呢？然后呢？)
2020-01-13 12:33:00不要放到底就上去第二下这样