※ 引述《spiral0857 (从今以后)》之铭言：
: 想请问在练胸肌的时候
: 史密斯机跟哑铃两者比较
: 谁的影响效果比较好？
: 有人说是哑铃
: 但今天尝试了用史密斯机
: 胸部感受度特别有感
其实以前就看过一些“史密斯机器不利卧推”的文章，不过因为后来都用机械式器材（如
Hammer Strength），史密斯的文章就没细看。刚好又看到有人讨论，就研究了一下。
根据Jeff Nippard做的文献回顾及临牀研究：
卧推的起点位置应该在肩膀正上方，因为此时力矩臂（moment arm）为零，所以肩膀不用
施力，如图示：https://t2m.io/1LiNJiLZ
如果你用的是史密斯机器，史密斯只能直上直下，杠铃落下的位置就会是你的肩膀（差不
多在靠近脖子的位置），也就是“断头台式卧推”（图左）。但人体肩膀的构造并不适合
用这种卧推；如果你用断头台式卧推来练，肩膀会很不舒服。
因此，较佳的杠铃落点是在乳头的位置（图右）。
https://t2m.io/V001ySKP
问题在于，起点在肩膀，落点却在乳头，只能直上直下的史密斯是办不到的。
所以，在健身房常见的练法是，那就干脆让杠铃在乳头的位置直上直下：
https://t2m.io/weetTP22
乳头的位置当落点是没问题，但推起来后的位置却有问题：
https://t2m.io/XfFDg6r4
如图所示，如果杠铃腾空后是在乳头的上方，则会与肩膀产生一个力矩臂。这表示，举起
杠铃的这个过程（向心段；concentric），你会用到很多肩膀的力量。Nippard还指出，
这会“减少你卧推的力量”。
但，会“用到很多肩膀的力量”、“减少你卧推的力量”是否会“伤到肩膀”，影片中没
说。
根据以上的讨论，我们就得出最佳的向心路径：让杠铃回到起点的位置，也就是肩膀上方
。那么它的轨迹就不是直线的了，而是长这样：
https://t2m.io/Nws1ZENs
Nippard引用过去的研究指出，专业的卧推选手都是采用类似的路径：
https://t2m.io/ZdUprnik
看到这里，我就想到我现在都用机械式器材练卧推，那机械式器材的路径长什么样子呢？
讲究人体工学的Cybex是这样的：
起点：https://t2m.io/240PB7A4
终点：https://t2m.io/OSJrZ8wa
Cybex的器材就蛮贴近专业卧推选手的路径的。
其他器材的使用者（例如Matrix、Hoist……）不妨观察一下你的器材的卧推路径是什么
样子的。
所以，结论：
1. 史密斯机器的确不适合平板卧推，但或许适合上斜、下斜卧推。
2. 好的机械式器材会尽量帮初学者预先处理好上述的问题，让初学者就算不懂，也可以
在最可能安全的状况下锻炼。反之，烂的的器材就……自求多福。
Jeff Nippard的影片：https://youtu.be/ptpmRrzRtWQ
注：因为imgur上传图片多次，上传成功，但图片网址都无效，所以改用其他平台。