各位好
小弟我因为小时候左手骨折没有复健好，所以左手前臂没有办法旋转
比较常见的二头弯举完全没办法做
能够刺激到二头的动作我能想到的不多，大概就正手弯举，或是窄握的下拉
不过这两个动作比较不是针对二头，跟弯举比起来感觉用到其他部位比较多
想请问有没有什么取代的动作可以在前臂不能旋转的状况下，对二头做更多的刺激？
先谢过各位了

锤式，cable 绑手腕试试

ems电疗

半程单杠R 超多人这样练XDDDD

电疗没用...，我这个伤二十多年了，去复健科医生都叫我直接放弃...锤式我试过一阵子，不过二头做起来感觉跟正手弯举有点像比较有感的好像真的是半程单杠

锤式正解 tao好像也是手受伤过所以他都做锤式

机械式，暂舍自由重量

那就不要转用cable试试

对， 就以你照片左手这个姿势用绳索做二头我今天才做过，一样有感受度，全程发力 二头拉两秒放的时候三头出力放两秒 不要失去张力再拉上来

感谢楼上两位的说明，我去试试看

骨折还没好不先休息吗@@"

我是二十多年前骨折，但是没复健好，结果左手有点失能...

去看物理治疗吧 这种问题应该是可以解决的

小弟以前国中时，左手前臂骨折过，装钢钉、拔钢钉，开两次刀，左手臂挂三角巾挂了一年，手拆线后，由于一年来手都维持这90度直角姿势，竟然我的手臂完全无法伸直，呈现90度直角，对我生活有很大不方便，后来我听医生建议，我用擦劳灭（止痛膏）擦抹手部要弯曲的部位，并用吹风机的热风一直吹，让止痛药效深入肌肉神经，同时用右手一直用力把左手扳直，这过程超级痛的，每次做，每次哭，渐渐越来越进步，从120度、150度、进步到180度，也渐渐不会那么痛了，3个月就复健好了，都OK后，还有一个问题，由于手臂超过一年都没动，肌肉萎缩非常严重，力量很小，整支手臂瘦得跟骨头差不多，像非洲难民那样，跟正常右手差异很大，后来我去买2支10磅哑铃，刚开始，左手二头弯举本来连举一下都举不起来，后来进步到拿2支一起举了好几下，慢慢长肌肉，来平均两手臂大小，复健与健身都是一样的道理，有痛苦才有收获，有刺激才有进步，这我小小心得，提供你参考。应该是小小经验 希望对你有帮助 XDDD重点是你要先确认的骨头没有问题，接下来就是刺激肌肉，从轻重量慢慢来，真的不要急，复健是很辛苦的，加油喔～