[问题] 如何学习用屁股出力（臀推硬举） weizzzzz PTT批踢踢实业坊

楼主: weizzzzz (weizzzzz) 2019-11-14 21:34:19

如题请问各位前辈们有什么好方法吗？
比较好的CUE 或是学习屁股出力的方式
谢谢

作者: sodahaini (没有的话我晚点再问一次) 2019-11-14 21:40:00

先练习夹棒状物^_^

作者: imsphzzz (大法师) 2019-11-14 21:42:00

有一个姿势，跪坐在地上用屁股起来的那个

作者: WARgame723 (钒合金大湿) 2019-11-14 21:43:00

学习用屁股出力的第一步最重要的是你要用屁股出力

作者: simonfz 2019-11-14 21:54:00

学小新用屁股走路

作者: skykenny611 (阿透) 2019-11-14 21:54:00

想像有人要刚你～差那一点就....

作者: adaplant (阿达不累) 2019-11-14 22:09:00

你现在是说臀推还是说硬举送髋？？？

作者: jonaswang01 (SEZER) 2019-11-14 22:22:00

深蹲下去hold 住屁股就很有感了

作者: D85 (D-85) 2019-11-14 22:56:00

桥式一脚髋膝成90度用另一侧臀肌出力

作者: sumerie (u.) 2019-11-14 23:13:00

http://bit.ly/350vXOE 今天刚好看到的从桥式到臀推的渐进练习须留意骨盆跟核心在整个过程中的收缩跟整体驱干角度*躯干

作者: asmp115 (focusinso) 2019-11-15 00:30:00

sum大的断句真是精辟www

作者: searoar (æš—å‘å¤§è±†) 2019-11-15 01:07:00

有心leg press也能练到屁股酸痛

作者: thetins ( ) 2019-11-15 02:40:00

其实髋伸展主要是腿后健(膕绳肌群)在出力，臀肌也有但没想像中多，臀肌主要是旋转用比较多

作者: elelnino (elelnino) 2019-11-15 02:55:00

我也不知道自己深蹲时臀肌到底有没有出力

作者: DabouLin (DA宝~大Bou) 2019-11-15 03:24:00

脚尖向外转站距别太近

作者: elelnino (elelnino) 2019-11-15 13:54:00

深蹲觉得很像臀肌是完全放松的在下蹲站直后才有臀肌绷紧的感觉我也好难感受臀肌发力

作者: skykenny611 (阿透) 2019-11-15 16:59:00

下蹲时速度放慢

作者: zinvun (zinvun) 2019-11-16 01:20:00

深蹲跟硬举脚掌微外八臀推想着臀肌收缩把重量上抬减少放在大腿的意识另外如果是针对臀中肌(上臀)的话做踮脚尖想像整个人上提的动作我觉得帮助练习掌握蛮有用的

作者: wwwpietw (aww) 2019-11-16 11:27:00

如果你没放松其他部位还是会代偿啊

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