上次发问后，最后采取了16/8断食
并且纪录饮食，加上低碳饮食
增加蛋白质摄取量
每日摄取热量在BMR跟TDEE之间
运动方式跟频率没变
甚至连假日的有氧拳击都没做了
以下是成果
https://i.imgur.com/F7r3A2d.jpg
体重减少4.8公斤
肌肉减少0.4公斤
脂肪减少4.4公斤
接下来的策略可能就是饮食方面维持目前模式
教练建议我采碳循环饮食
但是我觉得太麻烦
所以先不实施
因为没有继续买课了
之后自己练打算
运动方面增加重训强度跟时间
减少有氧次数
往增肌方向努力
再次感谢上次给我建议的大大们
小妹受益良多
※ 引述《cindy033 (亚纪)》之铭言：
: 加入健身房已经1年多了
: 目前的运动频率大概是2次/周
: 1.5小时/次
: 内容为
: 热身10分钟
: 重训器材50分钟
: 间歇跑20分钟
: 缓和2分钟
: 8分钟是拉筋放松跟换衣服等
: 重训部分就是胸背腿轮流练
: 每种器材10-15下，3或4组
: 另外
: 断断续续的上教练课
: 大概1周1次
: 周末在家会打switch的有氧拳击
: 约30几分钟
: 饮食方面就一般正常吃
: 早晚餐自己煮
: 早餐麦片、地瓜、自制吐司、冷冻包子、葱油饼轮著吃
: 加1杯牛奶
: 午餐公司附近自助餐
: 晚餐都2菜1肉或鱼1汤
: 去重训的时候因为回家比较晚
: 可能就不吃正餐了
: 喝一份乳清
: 吃一碗麦片或优格
: 有时候还会吃水果
: 虽然小有成果
: 但是体重跟体脂一直没有再继续下降
: 在没有办法增加运动时间的情形下
: 目前考虑的方法有
: 1.不吃早餐，16/8断食
: 2.改变运动方式调整成有氧40分钟减少重训
: 3.二者并行
: 4.继续原本的方式
: 请问那种方式较佳
: 或是有其他建议
: 谢谢个各位大大
: https://i.imgur.com/t4Vhxf6.jpg
: https://i.imgur.com/ibQI7GY.jpg
: 身高168公分体重68.2公斤
: 附上inbody及体态图