有无圆背？
有没有练罗马尼亚硬举加强核心？
杠片是不是太小片？
如果杠片太小片 腰要很弯很容易腰酸
换彩色大片那种杠片看看
或是是不是重心放太后面让下背不舒服
姐夫是建议重心可以前面一点
下背可以轻松一点
虽然吃比较少
但是可以让你举起更重的重量
也更安全
六角杠硬举的动作其实比较像深蹲
但是杠的重心在身体里面
比单纯的深蹲硬举安全很多
然后你有练分腿蹲
不知道站距如何
一般这种分腿动作
不需要很重的重量就可以有很好的感受度
脊椎负担也不会像深蹲硬举那么大
如果下背会酸
有没有可能是姿势跑掉了
※ 引述《york79379 ()》之铭言
: 如题我刚健身一个多月
: 固定一周一堂教练课
: 平日在家用哑铃练背、分腿蹲、二三头、高脚杯
: 问题如下（已爬文）
: 教练课上到六角杠深蹲
: 每次蹲完最有感觉是腰方、束脊肌群那里
: 热热的酸酸的
: 回家后隔天腿内才会有感
: 同时下背的酸感会消失
: 因为教练一直耳提面命要稍微送髋
: 保持身体中立，我都会把注意力放在下背
: 回家练高脚杯、分腿蹲的时候
: 下背那种酸感马上又会出现
: 请教各位巨巨是我作动不正确产生的
: 还是纯粹下背太弱了
: 很担心造成运动伤害
: 还请各位前辈不吝赐教QQ

推推！

跟有没有练ＲＤＬ没有关系

应该是姿势跑掉 分腿蹲的站距够的话 初学者哑铃一手十公斤就很吃力了 但这个重量一般不太会下背不舒服

大感谢soul大回复，今天试试看移动重心，非常有用，稍微纾解下背压力，然后可能真的核心太弱了，我有安排加强菜单

肌群没放松就不用多谈了

下背不可以用滚筒放松喔对脊椎压力很大 要用花生球

下背紧绷不是放松下背......

请试试核心启动动作