楼主:
LeGoat23 (喜欢篮球的男孩)
2019-08-15 21:29:15我分享一下我在健身房认识的巨巨菜单给各位参考一下，他本身一周也2练但有空的时候
会3练。
2练的菜单：
第一天：以三项为主，然后做8～12Rm的重量各做5～6组，之后各选一个练胸、背的器材
用RP式的方法练，之后就练腹肌就收工。
第二天：以机械式为主，胸背腿各找1~2个器材，总共各做10～12组左右（这里他会加一
些Drop set），之后练肩膀、三头收工。
他这样练法大概1个半小时练完给大家参考一下。
我看底下留言蛮两极的，希望大家理性讨论，也希望大家都可以达到自己理想的身材、目
标，共勉之。
每个人对于巨的定义不同，基本上有练的至少一周得五天60KG瘦皮猴看到体重80KG体脂肪20%UP也会觉得巨...
楼主:
LeGoat23 (喜欢篮球的男孩)
2019-08-15 21:38:00下面我觉得有些不是很和平XD
作者:
SSS0227 (卟卟卟)
2019-08-15 21:39:00大家对巨的定义不太一样吧 很难让大家都服气的 除非Pro
楼主:
LeGoat23 (喜欢篮球的男孩)
2019-08-15 21:39:00当然每个人的定义不一样，下次去在问他看可不可以拍个照
是一开始就两练到现在～还是现在才两练那篇所谓的不错一开始以为是健美后面都在说重量进步
作者:
dakkk (我是牛我反刍)
2019-08-15 21:51:00两练就是两天都练全身
作者:
chigo520 (CHIGO)
2019-08-15 22:52:00以网络上的风气除非是去比赛不然怎样都有人嫌
我是上一篇的原po 我自己如果是胸背腿这样轮 重量进步满有感 不过如果是两练 练全身 重量上感觉比较难进步
作者: tracey101 (小乖快长大) 2019-08-15 23:42:00
大家对下面和平的定义真的很不一样
作者:
adaplant (阿达 不累)
2019-08-15 23:44:00我觉得还没到不和平的程度 还是有红色就不行（笑
作者:
d88647511 (Ricky Rubio)
2019-08-16 09:17:00要看用哪种眼光啊，八卦版眼光这边每篇都很和平，a片版眼光就每篇都在战
楼主:
LeGoat23 (喜欢篮球的男孩)
2019-08-16 11:18:00其实不只有这篇，前面有一篇“怎么把胸背练大” 文章里面也是说2练，底下就一推再开战了。
作者:
adaplant (阿达 不累)
2019-08-16 12:21:00胸背那个是另一个问题啊 =_=
楼主:
LeGoat23 (喜欢篮球的男孩)
2019-08-16 13:12:00你回去看那篇，底下有多少人在嘘他一周2练
作者:
SWQLovE (神奈)
2019-08-16 14:53:00这里有一位巨巨 一周两练 肌肉不减反增 给你参考www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1471015979.A.425.html我觉得不在于一个周几练 而是训练的volumn肌群48~72小时恢复 所以是不是3~4天1练 这样最有效率
楼主:
LeGoat23 (喜欢篮球的男孩)
2019-08-16 15:48:00我也认同楼上，训练量就是关键，所以他才会排一天出来专攻器材训练。
那篇那位不是新手～训练上质量跟强度会比一般新手好现在是一些想一周只两练又能练得好当不用付出的借口反正想几练就几练吧～自己觉得好就好
作者:
jimmy9478 (Jimmy 4ni)
2019-08-17 03:08:00我也想一周两练，但发现要每天练比较容易培养习惯一周两练的话除非都做机械，不然蛮难的，我现在没健身房只能徒手特别难