如题
以前看过论文指说 如果
正常肌力训练肌肉合成讯号大约只能持续两天
但如果是全身性的肌力训练
那么肌肉的合成讯号可以持续三到用四天
所以有一派理论说一周两练 每次都练全身
效果最好
以我自己测试的结果
练全身的话
通常安排三项跟其他辅助动作
但是通常都是前面三个动作左右比较有进步
越到后面都会没力
然后有段时间 一直都无法进步
唯一进步的都是前面两三个动作
同样内容拆成四到六天之后
反而觉得比较容易进步
但缺点就是通勤时间跟热身放松时间花得更多
一周两练真的比较省时间 但是很累
也很难进步
想问说 真的有人持续一周两练
然后有不错成果的吗？
能不能分享一下
作者:
adaplant (阿达 不累)
2019-08-15 00:32:00这不是我的范围 电梯向下
我要吗先练腿 等卧推就没力 要吗先练上肢等练腿核心又很快没力
如果两练可以练的不错那比赛选手就不用那么辛苦了有的备赛中甚至一天两练又何必呢
作者:
omfg5487 (suPeRthICc)
2019-08-15 00:56:00真的没有吗
不知道怎么说 我如果机械式的话两练也可以进步 但是自由重量不行
一周二练，持续约莫快三年，蹲举160kg推70kg，还是一样肥XD
作者:
Abre (任愉悦)
2019-08-15 01:38:00我是没仔细看完黄阿文的影片但他的意思是每个肌肉群 至少“两练“但并不是说只练两天~
作者: wetland (dox) 2019-08-15 08:38:00
没有
作者:
KY1998 (HAN)
2019-08-15 08:53:00练一段时间就变成一周一练，你会发现现实中有太多事情要做
作者:
xxtuoo (浪费时间不好QQ)
2019-08-15 09:30:00有梦最美Zzz
作者:
alloc (韭菜)
2019-08-15 09:40:00能维持就不错了
应该说我的意思是 有人两练然后一直有进步的吗 我顶多前两三个动作有 后面动作都很难进步
我有看过一周两练 但有配其他运动的 例如我泰拳教练功能性动作类型很强 但是是那种精瘦型的
作者:
sumton (CHCH)
2019-08-15 12:20:00你是指只练三项然后一周2练会不会进步？
作者:
adaplant (阿达 不累)
2019-08-15 14:16:00只练三项跟辅助动作 "一个项目一周两练" 但总共六天或许可以吧 在我身上没有到不错这个形容词儿的程度就是了...是有进步 但缓慢
作者:
kee32 (终于毕业了)
2019-08-15 16:59:00没有
作者:
chigo520 (CHIGO)
2019-08-15 17:10:00什么叫不错的成果？比赛得名么？
作者:
sumton (CHCH)
2019-08-15 17:32:00当然可以进步，速度也不会比较差，我自己这样练1年综合一样可以进步50kg以上，但要一次拼3项课表会很难吃的下来，通常会1周期专拼1项另外2个维持，如果改成3天问题就不大了
作者: handsomecat3 (毋忘在嘉) 2019-08-15 19:37:00
练全身的宗旨是说，同样的volume下，一次练全身比一次只炼单个部位，效果要好太多了。还有你有个盲点：为什么练全身只能一周2天，我练全身也可以一周4天啊。你先把你问题搞清楚，操纵变因是什么?是天数?还是一次练几个部位?至于你说什么练全身会没力，没这没事，只因为...我用个吃当比喻好了，你整天的食物总量固定，一天三餐跟一天六餐，卡路里摄取总量会变吗? 会因为你吃六餐肚子就快胀破吗?爽的话 我也可以吓人啊，说我一天吃100餐
作者:
senils (悠然见南山)
2019-08-15 20:02:00比喻怪怪的
作者: handsomecat3 (毋忘在嘉) 2019-08-16 09:10:00
用读书来比喻比较好：周一唸国文，周二数学周三英语周四社会周五自然 跟 每天都念全部国英数社自。哪一个效果好? 当然是每天都念啊!
作者:
themost (最远)
2019-08-16 10:00:00这不就是在讲训练频率? 老问题了，google训练频率就很多
如果你定义的练的不错 是指走在路上稍微看得出来有在练那答案是可以 如果指的是大肌肌线条明显的巨巨那答案是几乎不可能