小弟刚加入健身房约几个月，
还没加入健身房前都会简单的在家做伏地挺身或仰卧起坐，
由于没什么健身的朋友，所以到健身房都是看着别人做，
然后偷学如何使用器材。
目前都是用机械式的器材在做训练，
但已经练了快半年左右觉得有点碰到瓶颈，
肌肉目前都没有特别增大的感觉，
只有刚做完充血的时候觉得特别有感觉。
后来也买了高蛋白来喝，听说是要运动后30分钟内喝最有效果
请问，要让肌肉变大，胸背看起来更厚实的话，
目前是要朝着 增强器材的强度训练吗?
另外再请问，平时是不是也要喝些高蛋白，肌肉才会增加呢?
因为我一个礼拜约运动两天，但都只有运动后才喝一匙。
所以其实喝的速度不快。
恳请解答了(跪)
作者:
dakkk (我是牛我反刍)
2019-08-14 15:12:00先补血好了
作者: wlyen503 (derron) 2019-08-14 15:14:00
请教练教啊..
新手通常姿势都是做表面的 应该都代偿代掉了 请教练+1
作者:
weijiekuo (＊*＊ˋ( ￣▽￣)ˊ＊*＊)
2019-08-14 15:18:00认真回：每天吃六块鸡桶
作者:
orzx (Muhaha~)
2019-08-14 15:27:00一周两天刺激不太够，不过初学慢慢来
作者: BOMBAY (DRY GIN) 2019-08-14 15:28:00
帮补血
作者:
orzx (Muhaha~)
2019-08-14 15:28:00先这样维持个三个月养成习惯再加训练量也不迟
作者:
idok (idok)
2019-08-14 15:29:00先爬一些文章如何
作者: yeeroyuy 2019-08-14 15:34:00
你根本没爬文吧????????????????
作者: hank11235813 2019-08-14 15:39:00
去莴苣买教练课啊 很适合你
你是不是当做乳清有生长激素 会长胸...?按到推 嘘回来...一周两练
作者:
xxtuoo (浪费时间不好QQ)
2019-08-14 15:45:00吃胖一点不会?Zzz
作者:
orzx (Muhaha~)
2019-08-14 15:50:00刚看到练半年，那就是训练量不够了
作者:
omfg5487 (suPeRthICc)
2019-08-14 15:52:00打药 一个月吓死你
作者:
XDGC (ID说明一切)
2019-08-14 15:59:00废到有剩又不爬文，7分饮食3分练啦，自己爬文去
作者:
sstandc (意大利西装绅士)
2019-08-14 16:06:00计算总蛋白.感受度.一周四练以上.菜单编排 这些有了再说
作者:
realmd (90kg我不胖只是重)
2019-08-14 16:09:00初学者一周二练有什么好嘘的，就初学者养成半年运动习惯已经很不错了，一堆人半途放弃的
作者: Harrison1814 2019-08-14 16:15:00
人的身体是会适应训练的强度跟频率的...没进步停滞一段时间就该检视自己的训练强度跟频率，当然吃跟睡也很重要
半年就想变大你以为是在充气啊健身没别的 持续固定频率才是重点
作者: jacky2695795 2019-08-14 16:22:00
想进步两练绝对不够 肌肉不是练完半小时才在成长
作者:
e90438 (月半豕者口合口合)
2019-08-14 16:33:00原来是一个礼拜两天的部分啊......
作者:
gogolgc (michael11737)
2019-08-14 16:41:00你这想法换个比喻就像是在说不想工作想要赚大钱两练 一个礼拜喝两匙高蛋白能增大的话 那一周4-6练 认真吃的人 你当他智障?
作者:
voohong (vhlhong)
2019-08-14 16:43:00建议打…
作者:
FUBAR (进撃の肥宅)
2019-08-14 16:43:00至少po个你目前胸背的训练菜单 不然要讨论什么?
作者: william07392 (william55) 2019-08-14 16:51:00
一周练两天～～～～～～？
作者:
LeGoat23 (喜欢篮球的男孩)
2019-08-14 16:53:00真的不懂一周两练有什么好嘘的
作者:
hyde318 (我好慌)
2019-08-14 16:55:00在版上搜寻别人的训练菜单参考吧
作者:
manson666 (The Air I Breathe)
2019-08-14 17:03:00呃......
作者:
znjm1i (想做爱的屁孩)
2019-08-14 17:07:00认真说，跟乳清没关系，是训练有问题
作者:
Audien (Audien168421)
2019-08-14 17:21:00多爬文好吗
作者:
poca (哭哭)
2019-08-14 17:25:00一周两次认真练也可以练大啊，比没练又想粗的踏实多了
建议你用练胸器材时，椅子调到最低，这样胸部比较有感觉
作者:
SSS0227 (卟卟卟)
2019-08-14 18:00:00自己安排个菜单给大家检视不难吧==
作者:
kairi ( )
2019-08-14 18:16:00躺着多吃就行了
作者:
ssabjm 2019-08-14 18:29:00热量不够，强度不足，训练量不够
可以去看PEETA葛格了解一下营养学蛋白主要是每天摄取的量，高蛋白只是帮你达到
作者: Nitony 2019-08-14 18:51:00
一周两天不够，蛋白每天摄取量都要达到
作者: coolfunk8938 (chrisfunk) 2019-08-14 18:56:00
算营养素，多练多吃
作者:
cjchiu (查理Ｂ王子)
2019-08-14 19:07:00建议先多吸取健身知识吧！不管是看影片查资料爬文都可以，真的有心先把功课做好，而不是蒙着头拼命乱练，这些都有基础以后你才知道怎么练，蛋白质的问题你也可以得到解答
强烈建议找教练带着练，器材的有效操作，加上有教练帮忙操，效果显著，又快又好
这种文巨巨通常看完都懒得回答 嘲讽开满乱喷的大多数是半瓶水的弱鸡
这没什么好嘘的吧 新手能坚持半年也不错了啊 继续加油！
作者:
adaplant (阿达 不累)
2019-08-14 22:04:00训练量、频率、饮食，时间。你想半年速成？可以转向 PED，但用PED代表前面三项都必须加倍，你承受得起这个代价吗？没有捷径，真的没有。
作者:
Yueshei (Yueshei)
2019-08-14 23:55:00你冷静一点，先多看看网络上的影片或文章儿
作者:
smileray (X______X)
2019-08-15 00:45:00我也是新手 我周练五次还不敢妄想胸背能半年就变大
跟一周两练没太大关系 新手能一周两练保持运动习惯值得鼓励 但是这文很明显是伸手牌 什么都不懂 然后问一些很基础的问题
作者:
fix78 2019-08-16 07:09:00训练不足，饮食不足，动作错误
作者:
milker (小鬼)
2019-08-16 12:03:00训练强度低 蛋白直不够 碳水不足 然后乳清随时喝都可以