楼主:
shato (é¾å¤)
2019-08-15 07:50:04各位巨巨 好
半年前因为公司健康检查
发现数值有点糟所以就开始了减重之路
由于住的地方较偏僻
最近的健身房要开车1HR才能到
所以都找可以自己在家做的训练
一开始是玩ns健身游戏的Fit boxing
每天做50min的拳击有氧
做了三个月左右
从96=>86
觉得蛮有效
不过我自己因为姿势不对膝盖受伤就停止了
所以后来就调整做核心肌群的运动
目前每天做的是
8min腹肌训练+
死虫式四组+
半跪滚轮四组+
波比跳四组+
平板撑(撑30秒)四组
(10下一组，间隔20秒休息)
这样继续做了2个月，
体重从86=>80kg
现在就卡在79~80kg上下
目前
体重:79~80kg
体脂是22.3%
骨骼肌率是33.2%
吃的部分
半年来都吃燕麦取代淀粉类食物、
主食以清蒸鸡肉为主，加上生菜、香蕉、豆浆补充能量。
现在希望能够缩腰围、降体脂及增加骨骼肌率，
再麻烦各位巨巨给意见了<(_ _)>。