最近开始严格的控制饮食了
之前都是鸡胸肉+花椰菜来度过每一天
有鉴于菜价越来越贵
叶菜类我又弄得很难吃qq
所以想说买自助餐的菜饭自己再煎个鸡胸肉（2-3g一小挫橄榄油不沾锅煎的）
配着吃
可是自助餐的热量真的很难估算
myfitnesspal上面又不太好查
所以想来请教各位
请问下面这个这个菜饭热量大概是多少呢？（饭量有减半）
如果还是太高热量有考虑每次买来用热水烫一下
https://imgur.com/kB62jIi
单看照片谁都看不出来 主要的热量源是白饭跟油 你这样
作者:
znjm1i (想做爱的屁孩)
2019-07-29 17:57:00一格满算个100就算很多了，主要就是油的热量
作者:
nikesb (耐吉滑板)
2019-07-29 18:05:00我觉得难煮又难算 所以宁可买超商的加热青菜 方便计算QQ
作者:
mballen (柄柄)
2019-07-29 18:13:00这菜感觉很油亮XDD
顺便问一下 myfitnesspal到底该怎么选qq 我直接扫包装条码的重量跟我看架上的重量不一样 不知道该怎么选
作者:
znjm1i (想做爱的屁孩)
2019-07-29 18:28:00自己调重量R记得mfp的通常都是100g为一个单位吧，点开能自己调整几份啊
自助餐的菜满满都是油...先把菜用热水把油过掉吧...
作者:
STi2011 (鸟王达)
2019-07-29 21:39:00慢慢来吧 总比大鸡腿跟大鸡排好了
作者: j2585366 (我养的鱼淹死了) 2019-07-29 21:46:00
估错也没差，每天固定吃一样的，看体重变化调整份量
作者: william07392 (william55) 2019-07-29 21:47:00
跟我平常中午吃的满像的 大概500-600吧
作者:
keepsec (can u hear me?)
2019-07-29 21:54:00很油、很亮
作者:
Kreen (æ¯å¤©è¦æ›´å„ªç§€ä¸€é»ž)
2019-07-29 23:03:00我都照正常算，最后随便选一个纯热量没登陆写营养素的东西，给他加一百卡当修正。*照一般搜到的重量算
作者: Sacid (Sacid) 2019-07-29 23:21:00
电子秤是你的好帮手...
作者: z8237928 (york9662) 2019-07-29 23:24:00
吃自助餐的一格菜的热量我都算120-150，没什么根据单纯