※ 引述《q910044 (拉链拖到皮)》之铭言：
: 小弟是健力这方面新手,但一直有健身想法
: 目前做的工作要做很多很多的搬运工作,主要要注意腰部伤害
: 因为实在一直有做运动健力的想法,刚好也做到这工作刚好
: 目前明显感觉自己肌力远不如所有同事(好几年没运动健身,年过30)
: 想要用最稳健方式增长必要肌肉
: 我想请问在饮食方面:
: 我如果用生硐饮食,是否是最佳只长肌肉的路径?
: 因为我居住区很常可以买得到很便宜的豆子(开心果腰果花生之类),是否空腹时狂吃豆
子
: 可以一直补充蛋白质进而转化成肌力呢?
: 谢谢
同是做劳力方面的工作，我不确定我会不会比你操
但偶尔会爬钢梁在高空搬+安装50~70kg的钢承钣
较常做一些技术型工作但会久蹲，有时候一蹲就是一天
以上题外话
从事劳力后下班健身其实影响并不大
我本身也是以肌力(三项)为主要训练目标
从饮食来说，碳水对肌力有影响但不是绝对
我自己为了控重所以饮食法是低碳水(已持续3~4年)
早餐:乳清+小馒头
午餐:随便的便当1/3饭+1L牛奶
晚餐(无训练):老母煮+1/2饭+消夜一整天缺什么就补吃什么
晚餐(有训练):训练前香蕉/训练后补足一天所缺+一点蜂蜜
也许有人会认为这碳水并不低，但哥是劳力活...
就算只吃这么点碳水一样会有足够力量训练并进步
但得算好训练前的进食时间(PS:我不控脂质)
如果你一样是以三项为主要训练，那我认为你不用太在乎肌肉量的问题
就算你正常吃肉量一样会上来，前面有一篇用肌力训练增加肉量的文章，我可以很明确地
说至少在我身上这理论是完全正确的
至于体脂线条部份练力量的通常不会在乎
如果你想有线条又有力，那除了打药以外可以试试看低碳高蛋白(事实上从事劳力活的人
只要不乱吃体脂不太可能高)
至于生酮我则是100%不建议
豆类是高蛋白+容易胀气+热量高，通常不建议吃太多
但每个人体质不同你可以试试看，我是宁愿喝乳清拉
以上。