小弟是健力这方面新手,但一直有健身想法
目前做的工作要做很多很多的搬运工作,主要要注意腰部伤害
因为实在一直有做运动健力的想法,刚好也做到这工作刚好
目前明显感觉自己肌力远不如所有同事(好几年没运动健身,年过30)
想要用最稳健方式增长必要肌肉
我想请问在饮食方面:
我如果用生硐饮食,是否是最佳只长肌肉的路径?
因为我居住区很常可以买得到很便宜的豆子(开心果腰果花生之类),是否空腹时狂吃豆子
可以一直补充蛋白质进而转化成肌力呢?
谢谢

劳力工作不吃碳水是找死吗..

正常吃就好了呀，还要吃比一般人多

最稳健方式 :不就是正常的,吃好 、喝好和睡饱嘛...

狂吃坚果是要脂肪爆量吗

可惜之前 the4122 有一篇 劳力工作性质者 该怎么排课表的回文删掉了 但 google 还是找得到 你可以参考他的工作中训练概念 吃的部分 三大营养素比例可以参考 劳力工作者在碳水部分要足够 或是你要用增重乳清来补也可以

劳力行工作还生酮是想不开吧...

生酮应该比较偏向治疗 减肥那种若要避免伤害，我的看法是稳定的发力 ，搬运姿式要稳定，可多练一下核心 和健力三项

做劳力工作还生酮，你不要工作了？

不是每个人都适合生酮...

生同不错阿，吃一吃搞不好就不用作了==

只长肌肉是什么概念

撑过前期生酮不会多差，但是你可能很难找到吃的。

做劳力士

你是不是搞错了什么，生酮是用在减脂增肌时最重要的反而不是蛋白质而是碳水化合物的量

真的新手 要增肌的有谁在生酮 况且你劳力工作 需要大量碳水 你是不要命了吗还有练健力的 没有一个在生酮 一没碳水 运动表现马上受影响

新手增肌的话最简单一天吃四个鸡排便当配牛奶，喝大量水，每个大肌群一周练20组，持续一年就效果显著了点心吃香蕉茶叶蛋

感觉都没认真做功课就来问了....

原po对营养跟健身根本完全没概念吧....

是不是先预防性的穿着护腰、护膝那些把自己保护好

劳力工作最担心受伤 一受伤工作跟兴趣都没得做了QQ

本末倒置

板上应该没有人搬得比我的啦手腕手肘才是最容易受伤的地方，腰是一定会注意的搬不动就不会受伤，都是搬得动的才危险四个便当加十颗鸡蛋是基本的

很多搬货的，肌肉线条发达，但肌肉都不够大块

你应该是要健身而不是饮食方面

看成做劳力士的如何调配饮食

劳力工作 麻烦吃好睡好... 过阵子习惯了要额外练再说

买个腰带，以防受伤：）